الماء هو أساس الحياة، ويشكّل حوالي 60٪ من وزن جسم الإنسان. من دون الماء، لا يستطيع الجسم القيام بوظائفه الحيوية مثل الهضم، وتنظيم درجة الحرارة، ونقل المغذيات، والتخلص من الفضلات. لذلك، من المهم أن نعرف كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا.

الكمية التي يحتاجها الإنسان من الماء تختلف حسب العمر، الجنس، النشاط البدني، والطقس. لكن بشكل عام، التوصية الشائعة هي:

• حوالي 2 إلى 3 ليترات يوميًا، أي ما يعادل 8 إلى 12 كوبًا من الماء.

عوامل تؤثر على حاجة الجسم للماء

1. النشاط البدني: كلما زادت الحركة والتعرّق، زادت الحاجة للماء.

2. الطقس: في الأيام الحارة أو الرطبة، يفقد الجسم سوائل أكثر.

3. الحالة الصحية: الحمى أو الإسهال أو التقيؤ تزيد من فقدان السوائل.

4. نوع الطعام: الأطعمة المالحة أو الغنية بالبروتين قد تزيد من الحاجة للماء.

5. الحمل والرضاعة: المرأة الحامل أو المرضعة تحتاج إلى كميات إضافية من الماء.

كيف نعرف أننا نشرب ما يكفي؟

• لون البول الفاتح هو علامة جيدة على الترطيب الكافي.

• الشعور بالطاقة واليقظة.

• قلة الشعور بالعطش المتكرر.

شرب الماء بانتظام ضروري لصحتنا العامة. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، بل اجعل شرب الماء عادة يومية. فالماء لا يروي فقط العطش، بل يساعد الجسم على العمل بكفاءة ويحافظ على الصحة والنشاط.