تجنب الوجبات أثناء الرحلة

ينصح الخبراء بتناول وجبة خفيفة قبل السفر بساعتين تقريباً، وتفادي تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو الاستيقاظ لتناول الوجبات المقدمة على متن الطائرة.

اضبط ساعتك على توقيت الوجهة

منذ الصعود إلى الطائرة، تعامل ذهنياً مع توقيت وجهتك الجديدة، وابدأ روتين النوم المعتاد مثل إطفاء الشاشات وتنظيف الأسنان.

استخدم وسائل تساعد على الاسترخاء

مثل قناع العين، وسماعات عازلة للضوضاء، ووسادة الرقبة، وارتداء ملابس مريحة تساعد على النوم.

توخَّ الحذر مع أدوية النوم

ينصح الخبراء بعدم تجربة أدوية أو مكملات للنوم للمرة الأولى أثناء الرحلة، واستشارة الطبيب قبل استخدامها.

اختر مقعدك ووضعية نومك بعناية

يُفضل كثيرون مقعد النافذة للاتكاء على الجدار، كما يمكن أن تساعد بعض أوضاع الجلوس المريحة في الحصول على نوم أفضل.