تعتبر ممارسة الرياضة ضرورية في رمضان كما في أي وقت آخر من السنة، خصوصاً في ظل التغييرات الكثيرة التي تحصل في نمط الحياة في هذه الفترة. لكن قد يكون مستوى النشاط الجسدي المطلوب أخف في رمضان بسبب ظروف الصيام والتعب المرافق. بحسب خبيرة التغذية ميرا فرح ثمة أهمية كبرى للتوقيت الذي يتم اعتماده لممارسة الرياضة في رمضان.

ما التوقيت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

يختلف التوقيت المناسب لممارسة الرياضة بحسب مستويات الطاقة في الجسم. ومن المهم الحرص على اختيار الوقت المناسب الذي ترتفع فيه معدلات الطاقة. ثمة أوقات مثالية يمكن ممارسة الرياضة فيها بحسب فرح:

-قبل الإفطار بساعة تقريباً: في هذا التوقيت، من الأفضل ممارسة التمارين الخفيفة او تمرين المقاومة البسيطة. فبهذه الطريقة من الممكن الانتهاء من ممارسة هذا التمرين وتعويض السوائل التي خسرها الجسم والطاقة في موعد الإفطار.

-بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث: هو التوقيت الأفضل لممارسة التمارين المعتدلة أو تلك الأكثر حدة لأن الجسم يكون أكثر استعداداً بعد حصوله على حاجته من الطاقة والسوائل والعناصر الغذائية اللازمة، بالتالي تكون للجسم قدرة كبرى على التحمّل.

-بعد السحور: هي فترة مناسبة لممارسة تمارين خفيفة إذا كان ذلك ممكناً، خصوصاً لمن لا يحب ممارسة التمارين على معدة فارغة.

هل من الضروري ممارسة الرياضة في رمضان؟

تعتبر ممارسة الرياضة مهمة حكماً في رمضان، وذلك أكثر أهمية بعد مما هو عليه في باقي الفترات لأن ثمة تغييرات كثيرة تحصل في شهر رمضان وغالباً ما تزيد كميات الطعام التي يتم تناولها، وقد تكون هناك مبالغة في تناول الدهون والسكر ومصادر السعرات الحرارية الزائدة. في الوقت نفسه، تنصح فرح بعدم إجهاد الجسم في رمضان لدى ممارسة الرياضة لأن الإمكانات قد تكون أقل بسبب ظروف الصيام. فمن المهم الحفاظ على الحركة والنشاط الجسدي من دون مبالغة. فهذا في غاية الأهمية للحفاظ على الصحة والتوازن. كذلك تنصح بالتخفيف من حدة التمارين والرياضة التي تتم ممارستها، مع أهمية الاستماع إلى الجسم. ومن النصائح الاساسية التي تشدد عليها أيضاً ترطيب الجسم بمعدلات كافية بين وجبتي الإفطار والسحور. فمن المهم تأمين معدلات كافية من السوائل لتعويض تلك التي يخسرها الجسم في ساعات الصيام.