قد تتمكن من تحسين صحة أمعائك وإعادة ضبطها من خلال تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي. فكر في تجربة واحدة أو أكثر من 7 طرق لتحسين صحة أمعائك بشكل طبيعي.

كيف تحسن صحة جهازك الهضمي؟

1. خفّض مستويات التوتر: يمكن أن تكون مستويات التوتر المزمن المرتفعة ضارة بجسمك بالكامل، بما في ذلك الأمعاء. ذلك لأن جسمك يفرز هرمونات معينة عند التعرض للتوتر، وهذه الهرمونات قد تؤثر سلباً في صحتك وتضعف صحة الأمعاء.

ويمكن خفض التوتر من خلال: التأمل والمشي وقضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة.

2. الحصول على قسط كافٍ من النوم: فعدم الحصول على قسط كافٍ أو نوم عالي الجودة قد يؤثر بشكل كبير في صحة أمعائك، ما قد يساهم بدوره في زيادة مشاكل النوم. حاول إعطاء الأولوية للنوم لمدة لا تقل عن 7–8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد يساعدك الطبيب.

3. تناول الطعام ببطء: فمضغ الطعام جيداً وتناول الوجبات ببطء قد يقلل من احتمالية الإصابة بالسمنة والسكري، كما يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية أفضل.

قد يساعدك ذلك أيضاً في تقليل الانزعاج الهضمي والحفاظ على صحة أمعائك.

4. حافظ على ترطيب جسمك: فشرب كميات كافية من الماء قد يرتبط بزيادة تنوع البكتيريا المفيدة في الأمعاء، رغم أن مصدر الماء يلعب دوراً كذلك. وأفادت دراسة عام 2022 بأن الأشخاص الذين شربوا كميات أكبر من الماء كانت لديهم كمية أقل من نوع من البكتيريا التي قد تسبب التهابات في الجهاز الهضمي. الحفاظ على الترطيب يفيد صحتك العامة وقد يساعد في منع الإمساك. وقد يكون أيضاً طريقة بسيطة لتعزيز صحة الأمعاء.

5. تناول مكملات البروبيوتيك أو البريبيوتيك: إضافتهما إلى نظامك الغذائي قد تساعد في تحسين صحة أمعائك. البريبيوتيك هو 'غذاء' يعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، بينما البروبيوتيك يحتوي على بكتيريا نافعة حية. أما الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو من ضعف في جهاز المناعة فلا ينبغي لهم تناول البروبيوتيك. أيضاً، ليست كل مكملات البروبيوتيك ذات جودة عالية أو مفيدة لصحتك. الأفضل استشارة إختصاصي رعاية صحية عند اختيار مكمل بروبيوتيك أو بريبيوتيك.

6. تحقق من وجود تحسس أو حالة عدم تقبل بعض الأطعمة: إذ قد تكون لديك حالة عدم تحمل غذائي إذا كنت تعاني من أعراض مثل الانتفاخ، آلام البطن، الإسهال، الغثيان، التعب والحموضة المعوية. يمكنك تجربة إزالة الأطعمة الشائعة المسببة للتحسس من نظامك الغذائي لترى ما إذا كانت الأعراض تتحسن. إذا تمكنت من تحديد طعام أو أطعمة تساهم في الأعراض وتجنبها، قد تلاحظ تحسناً في صحة جهازك الهضمي.

7. غيّر نظامك الغذائي: تقليل كمية الأطعمة المعالجة، والمليئة بالسكر، والغنية بالدهون التي تتناولها قد يؤدي إلى تحسن في صحة أمعائك. تناول نظاماً غذائياً غنياً بالألياف، فذلك يساهم في الحفاظ على أمعاء صحية، وقد يؤثر إيجاباً في صحة الأمعاء من خلال تناول طعام غني بمركبات دقيقة تُسمى البوليفينولات، وتوجد في الخضروات والفواكه والقهوة والشاي والنبيذ باعتدال.