زاد الاردن الاخباري -

الرمان والتوت الأزرق من الفواكه المصنفة ضمن 'الأطعمة الخارقة'، نظرًا لغناهما بمضادات الأكسدة وارتباطهما بدعم صحة القلب، إلا أن اختيار الأفضل بينهما يعتمد على الفوائد التي يبحث عنها كل شخص.

وتشير دراسات إلى أن الرمان يتميز بقدرته على دعم ضغط الدم وتحسين تدفقه، بفضل احتوائه على مركبات البوليفينول التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين مرونة الأوعية الدموية، حسبما جاء في موقع verywellhealth الصحي.

كما قد يساهم تناول الرمان في تحسين مستويات الكوليسترول، من خلال خفض الضار منه (LDL)، ورفع الجيد (HDL)، إلى جانب تقليل الدهون الثلاثية، مع اختلاف النتائج بحسب طريقة الاستهلاك.

في المقابل، أظهرت أبحاث أن التوت الأزرق يرتبط بتحسين وظائف الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم لدى بعض الفئات، خاصة عند تناوله بانتظام. كما يساهم في تعزيز صحة بطانة الأوعية الدموية، ما يدعم كفاءة الدورة الدموية، رغم أن التأثيرات تظل محدودة وتحتاج إلى مزيد من الدراسات لتحديد الجرعات المثلى.

ومن حيث مضادات الأكسدة، يحتوي الرمان على نسبة عالية من مركبات قوية مثل التانينات والبونيكالاجين، ما يمنحه قدرة كبيرة في الاختبارات المعملية، بينما يتميز التوت الأزرق بغناه بالأنثوسيانين، وهي مركبات يسهل امتصاصها والاستفادة منها داخل الجسم.

ويُفضل تناول التوت الأزرق كحبة كاملة لاحتوائه على الألياف وانخفاض سعراته، بينما غالبًا ما يُستهلك الرمان على شكل عصير أو مستخلص، ما قد يرفع من كمية السكر المتناولة.

وبشكل عام، يُنصح بإدراج الفاكهتين ضمن نظام غذائي متوازن، إلى جانب فواكه متنوعة أخرى، للحصول على أكبر قدر من مضادات الأكسدة ودعم صحة القلب.