يوصي خبراء التغذية بأن يكون الماء أول ما يتناوله الشخص بعد الاستيقاظ، قبل القهوة أو الشاي أو أي مشروب آخر، لما لذلك من فوائد مباشرة على ترطيب الجسم واستعادة نشاطه بعد ساعات النوم. وخلال الليل، يفقد الجسم كميات من السوائل عبر التنفس والتعرق، ما قد يؤدي إلى جفاف خفيف يؤثر في التركيز والطاقة مع بداية اليوم، حتى وإن لم يشعر الشخص بالعطش.

ويؤكد الخبراء أن شرب كوب أو كوبين من الماء فور الاستيقاظ يساعد على تعويض السوائل المفقودة، وتنشيط الدورة الدموية، ودعم وظائف الدماغ، فضلاً عن تحسين عملية الهضم وتحفيز الجسم على بدء يومه بشكل أفضل.     أيضاً، فإن الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب يرتبط بتحسين الانتباه والذاكرة والمزاج، ويقلل الشعور بالإرهاق الذي قد يخلطه البعض بالحاجة إلى الكافيين.

ويشير مختصون إلى أن كثيرين يلجأون إلى القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ لمواجهة التعب، في حين أن السبب الحقيقي قد يكون نقص السوائل. لذلك، فإن شرب الماء أولاً ثم الانتظار لفترة قصيرة قبل تناول القهوة قد يمنح الجسم فرصة لاستعادة توازنه، ويجعل الاستفادة من الكافيين أكثر فعالية، من دون الاعتماد عليه كحل أولي لمواجهة الخمول.

كذلك، ينصح الخبراء بجعل هذه الخطوة عادة يومية، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، خصوصاً خلال فصل الصيف أو عند ممارسة النشاط البدني، للحفاظ على صحة الجسم والدماغ والوقاية من آثار الجفاف. (EatingWell)