ينصح اختصاصيو الغدد الصماء بالمشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الوجبات، مؤكدين أن توقيت المشي قد يكون أكثر أهمية من عدد الخطوات.     وخلال الفترة التي تتراوح بين 30 و90 دقيقة بعد الأكل، يبلغ مستوى السكر في الدم ذروته، ويساعد المشي الخفيف في هذه المرحلة العضلات على استهلاك الغلوكوز مباشرة، ما يخفف من الارتفاع الحاد في مستوى السكر ويحسن حساسية الجسم للأنسولين.    

وأشار الخبراء إلى أن الدراسات أظهرت أن المشي القصير بعد كل وجبة يمنح فوائد أكبر من ممارسة المشي لمدة أطول مرة واحدة في اليوم، إذ إن حتى المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق قد يساهم في خفض ارتفاع السكر بعد الطعام. أيضاً، يساعد هذا السلوك في تحسين عملية الهضم، وتقليل الانتفاخ، والحد من الشعور بالخمول الذي يعاني منه كثيرون بعد الوجبات. ويؤكد الأطباء أن هذه العادة لا تتطلب جهداً كبيراً أو معدات خاصة، إذ يمكن الاكتفاء بالمشي داخل المنزل أو في محيطه، مع الحرص على المواظبة عليها يومياً، خصوصاً بعد الوجبات الرئيسية، لما لها من فوائد تمتد إلى صحة القلب والتمثيل الغذائي على المدى الطويل. (health)