كيف تختارين وقت نومك المثالي لتستيقظي صباحاً بكامل طاقتكِ

النوم ضرورة حيوية للجسم والعقل، وتنظيم مواعيد النوم يساعد على تحسين المزاج، وزيادة الطاقة، وتعزيز الصحة الجسدية والنفسية. والكثيرات من النساء يركزن على عدد ساعات النوم، لكن الأهم من ذلك هو الحفاظ على إيقاع نوم منتظم، لينام الجسم، ويستيقظ، في أوقات محددة يوميًا.

عدد الساعات.. ونوعية النوم:

غالبًا، نسمع أن ثماني ساعات نوم هي «المعيار الذهبي»، لكن الأمر ليس بهذه الصرامة. فهناك «النائمون قصيرو المدى»، الذين تكفيهم خمس إلى ست ساعات، وهناك «النائمون طويلو المدى»، الذين يحتاجون إلى تسع ساعات أو أكثر؛

أهمية دورات النوم:

النوم يتكون من دورات تستغرق كل منها حوالي 90 دقيقة. في النصف الأول من الليل، يقوم الجسم بعمليات إصلاح حيوية، مثل: تجديد الخلايا، ودعم جهاز المناعة. بعد ذلك، تأتي مرحلة «حركة العين السريعة»، حيث تحدث الأحلام، وتُعد أساسية لتقوية الذاكرة، وتعزيز الإبداع.

ثبتي موعد نومكِ يوميًا:

حتى في عطلات نهاية الأسبوع، احرصي على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. هذا الانضباط يدرب جسمك على الدخول في النوم بسهولة، ويمنع اضطراب الساعة البيولوجية، ما ينعكس على نشاطكِ، ومزاجكِ.

احسبي نومك على أساس الدورات، فبدلًا من الاكتفاء بعدّ الساعات، احسبي وقت النوم وفقًا لدورات النوم، التي تستمر ساعة ونصفاً لكل منها.

قللي زمن الشاشات قبل النوم:

الضوء الأزرق، المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النعاس. جربي التوقف عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، واستبدليها بقراءة كتاب، أو الاستماع لموسيقى هادئة.

مارسي تمارين التنفس العميق، أو التأمل قبل النوم، أو استمتعي بحمام دافئ ليساعد على استرخاء العضلات. هذه العادات تساعد جسمك على الانتقال التدريجي من حالة اليقظة إلى النوم العميق.