من الشائع أن يعاني الصائم من الصداع في شهر رمضان المبارك. وثمة عوامل عديدة تلعب دوراً في ذلك، ولا يمكن تسليط الضوء على عنصر واحد فحسب. وقد يكون من الممكن اللجوء إلى أساليب الوقاية قبل بداية الشهر الكريم لتجنب هذه المشكلة الشائعة.

ما أسباب الصداع في رمضان؟

-الصيام لساعات طويلة تصل إلى 16 ساعة أو أكثر يسبب حالة صداع الصيام.

-هبوط السكر في الدم.

-انسحاب الكافيين من الجسم. علماً ان الصداع يبدأ بعد قرابة 18 ساعة من الجرعة الأخيرة من الكافيين.

-جفاف السوائل في الجسم، وهي مشكلة يواجهها غالباً الصائمون بسبب التقليل من كميات الماء التي يتناولونها.

-التوتر وتغيير عادات الأكل والنوم ونمط الحياة عموماً. فغالباً ما تقل ساعات النوم في رمضان ويحصل تغيير كبير في مواعيد النوم وفتراته، إلى جانب كل التغييرات المرتبطة بالنظام الغذائي المتبع.

كيف يمكن التخلص من الصداع في رمضان؟

-ترطيب الجسم بمعدلات كافية عبر تناول كميات إضافية من الماء في الساعات الممتدة بين الإفطار والسحور للتعويض عما يخسره الجسم في ساعات الصيام.

-النوم بمعدلات كافية.

-ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء للحد من معدلات القلق والتوتر.

– محاولة التوقف عن تناول الكافيين تدريجياً قبل بدء شهر رمضان بمدة أسبوع على الأقل أيضاً لتجنب الإصابة بالصداع المرتبط بانسحاب الكافيين.

-شرب كميات كافية من السوائل على أنواعها.