أوضحت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity، في مقابلة مع SurreyLive، السبب وراء استيقاظ العديد من الأشخاص في الساعة الرابعة صباحًا، مقدمة نصائح لتجنب هذه المشكلة.

وأفادت أرتيس، إن النوم يتم تنظيمه بواسطة الساعة البيولوجية أو الإيقاع اليومي، الذي يتأثر بمستويات هرمونَي الميلاتونين والكورتيزول. بينما يساعد الميلاتونين في النوم، يعمل الكورتيزول على إبقاء الشخص مستيقظًا.

وذكرت أن انخفاض هرمون الإستروجين قبل وأثناء انقطاع الطمث قد يؤثر على توازن الميلاتونين والكورتيزول، ما يؤدي إلى اضطراب النوم.

ونصحت الدكتورة مريم مالك بضرورة تجنب الشاشات قبل النوم واستخدام مرشحات الضوء الأزرق للمساعدة في إنتاج الميلاتونين، فضلًا عن تجنب الكافيين، الوجبات الثقيلة، والكحول قبل النوم، مؤكدة أن نظامًا غذائيًّا غنيًّا بالسكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم؛ مما يسبب الاستيقاظ في الليل.