رياضيون في رمضان

د. بدر بن سعود

الرياضة مهمة في رمضان وفي غيره لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وعلى تجنب الضغوط النفسية، وبحسب المختصين، فإن المشي السريع خلال الصيام لمدة ثلاثين دقيقة ولخمسة أيام أسبوعيًا، يفيد في تحسين صحة الجسم، وفي تجنب الأشخاص لمخاطر الخمول البدني الذي يعتبر السبب الرابع للوفاة عالميًا..

تشير إحصاءات اتحاد الرياضة للجميع في المملكة، إلى أن الإقبال على الرياضة ارتفع بين الصائمين السعوديين في الخمسة أعوام الماضية، وبنسبة وصلت إلى 15 %، وتحديداً المشي السريع في الأماكن المفتوحة خلال الساعة التي تسبق الإفطار، والمسألة ليست اعتباطية، وتعود لأسباب، أبرزها: أن الجسم في بداية الصوم يلجأ إلى حرق الغلوكوز الموجود في الدم، ومعه الغلايكوجين في الكبد، وهما ينفدان بعد 12 ساعة من الصيام، ويجبران الجسم على الحصول على طاقة بديلة، وذلك عن طريق حرق الدهون المخزنة فيه، والأفضل في حالة الصيام ممارسة الرياضات الهوائية مثل المشي السريع والجري الخفيف وركوب الدراجة، وبما لا يتجاوز 60 دقيقة تسبق موعد الإفطار، لأن الزيادة ستؤدي إلى استخراج طاقة إضافية من العضلات.

النشاط البدني الهوائي يعتمد على التنفس في الحرق، ويختلف عن الرياضات غير الهوائية، كرفع الاثقال وتمارين المقاومة، والثانية يفضل ممارستها بعد الإفطار، لأنها تحتاج لطاقة سريعة من الدم، ولا يمكنها انتظار دخول الأكسجين إلى الجسم، وحرقه للدهون المخزنة، والفارق بين الرياضة قبل وبعد الإفطار تبدو في أن الصيام يجعل مقاومة الأنسولين منخفضة، ويسمح بالوصول إلى الدهون المخزنة وحرقها، والشخص عندما يأكل ويمارس الرياضة، بعد ساعتين أو ثلاث، لا يحرق إلا الطعام الذي تناوله، وإذا لم تكن الحصة الرياضية عالية، أو أنها تستهلك فوق ما تناوله من سعرات حرارية، فإن وزنه قد يزيد ولا ينقص في الغالب.

ممارسة الرياضة إجمالاً، ارتفعت على المستوى المحلي، واستنادا لأرقام هيئة الإحصاء السعودية في 2025، فقد وصلت نسبة الممارسين لها من السعوديين إلى 89,1 %، وبما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، و71,1 % ممن يمارسونها تتراوح أعمارهم ما بين 18 و29 عاماً، وفي المقابل لم تتجاوز نسبة النشاط البدني لكبار السن حدود الـ3,5 %، وبالمقارنة ما بين الذكور والإناث، فالتفوق يأتي لمصلحة الذكور بنسبة 66,5 % مقارنة بـ43,1 % للإناث، وبفارق 23,4 %، ومعظمهم يمارس رياضة المشي وركوب الدراجات وبنسبة 57,1 %، وقد ساهم مشروع الرياض الخضراء، وتطوير الواجهات البحرية في جدة والشرقية في توفير أماكن آمنة ومريحة للمشي والرياضات بأنواعها، وحفز العائلات على الخروج الجماعي، لممارسة النشاط الرياضي قبل الإفطار في رمضان، وهذا أمر جيد ومطلوب بطبيعة الحال.

عباقرة التقنية في وادي السيلكون بالولايات المتحدة يمارسون ما يسمونه بالصيام المتقطع المتطرف لتحسين أدائهم الذهني، وقد كشفت دراسة قامت بها جامعة ستانفورد الأميركية مؤخرا أن ممارسة الرياضة في حالة الصيام تزيد من إفراز هرمون النمو بمعدل عشرين ضعفاً عند الرجال، وهذا يفسر الصفاء الذهني العالي، وبالأخص عند من يمارسون رياضة المشي محلياً، ولمدة ساعة قبل الإفطار، وفي اليابان وكوريا الجنوبية استحدثت نوادي الخامسة صباحاً لتمكين الموظفين من ممارسة الرياضة قبل العمل، وهم في حالة صيام منذ آخر وجبة قبل النوم، وفي أوروبا، وخصوصا في ألمانيا وسويسرا، توجد منتجعات للصيام الرياضي تقدر أرباحها بمليارات الدولارات، فهناك سياح أجانب يميلون إلى تجربة ما يشبه الأجواء الرمضانية في إطارها العام، ولا يمانعون في التوقف عن تناول الطعام لمدة محددة، وممارسة الرياضة الخفيفة، والجافة تماماً، في الواجهات البحرية، أو في مواقع المشي الذكية.

التمرينات الرياضية قبل الإفطار تساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن، لأن مصادر الطاقة في الجسم تنفد في هذه الفترة، ولهذا فالجسم يستعين بالخلايا الدهنية المخزنة فيه ويحولها إلى طاقة، مع ملاحظة أن الرياضة لمدة طويلة أثناء الصوم قد تؤدي إلى خفض كمية المياه في الجسم، والدخول في مشكلات صحية، بالإضافة لزيادة إفراز الكورتزول، المعروف باسم هرمون التوتر، والسابق يجعل الشخص في حالة مزاجية سيئة، وربما قدم تفسيراً منطقياً لما يحدث في الدقائق السابقة على الإفطار، من عراك بين الأشخاص أو حوادث سير، وأنهم لم يحصلوا على كمية كافية من المياه قبل الصيام، والرياضة مهمة في رمضان وفي غيره لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وعلى تجنب الضغوط النفسية، وبحسب المختصين، فإن المشي السريع خلال الصيام، لمدة ثلاثين دقيقة ولخمسة أيام أسبوعياً، يفيد في تحسين صحة الجسم، وفي تجنب الأشخاص لمخاطر الخمول البدني الذي يعتبر السبب الرابع للوفاة عالمياً.

لا يوجد تعارض بين الصيام والرياضة، والصحيح أنه يرفع التركيز واللياقة معاً، وأتحفظ على ما تشير إليه بعض الدراسات، وقولها بتراجع قدرة تحمل الأشخاص بنسبة 20 %، إذا كانوا صائمين، ودليلي على ذلك، نجم الهلال العالمي كريم بنزيما، عندما لعب مع ريال مدريد أمام تشيلسي وهو صائم، في أبريل 2022، وتمكن من تسجيل هاتريك، أخرجت النادي اللندني من دوري أبطال أوروبا، وبالمناسبة، الدوريات في إنجلترا وبلجيكا وهولندا وإسبانيا، كلها تعطي اللاعبين المسلمين فرصة للراحة، أثناء المباريات الرمضانية، ومعها الإفطار الخفيف جداً، ولا يحدث هذا في الدوري الفرنسي.