نصائح مهمة لممارسة الجري بأمان خلال فصل الشتاء

حذرت الجمعية الألمانية لجراحة العظام والطب الرياضي من أن ممارسة الجري في فصل الشتاء تحمل مخاطر أكبر للإصابة، نظراً لانخفاض درجة الحرارة الذي يقلل تدفق الدم إلى العضلات والأوتار والأربطة، مما يجعلها أقل مرونة وأكثر عرضة للإجهاد والإصابات. كما أن الهواء البارد والجاف يُرهق الجهاز التنفسي.

ولتقليل هذه المخاطر، أوصت الجمعية باتباع عدة إجراءات مهمة. أولاً، ارتداء الملابس وفق مبدأ الطبقات، بحيث تكون الطبقة الأقرب إلى الجسم من أقمشة تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق بسرعة، مع تفضيل الملابس الرياضية الداخلية على القمصان القطنية. ويُعد قميص الصوف الميرينو ذو الأكمام الطويلة مثالياً كطبقة وسطى لتوفير الدفء، بينما تُستخدم السترة الخاصة بالجري فوقها، مع مراعاة ألا تكون الملابس دافئة جداً لتجنب التعرق المفرط.

ثانياً، الاهتمام بالإحماء المكثف والدقيق قبل الجري لتقليل خطر الإصابات. ثالثاً، يُنصح بالتنفس من الأنف بدلاً من الفم، إذ يصل الهواء إلى الرئتين أكثر دفئاً ويخفف الضغط على الجهاز التنفسي.

وأخيراً، يجب ممارسة تمارين التمدد بعد الجري في بيئة دافئة داخل المنزل، لتقليل الضغط على العضلات والأربطة، وتجنب الوقوف متعرقاً في الهواء البارد الذي قد يسرع من برودة الجسم.