كيف تحمي دماغك من فرط المعلومات وتستعيد صفاء التركيز

أصبح فرط المعلومات سمة العصر الرقمي، إذ أظهر تقرير لشركة “دومو” (2024) أن المستخدمين يشغّلون نحو 138.9 مليون فيديو كل دقيقة على فيسبوك وإنستغرام، ما يؤثر سلباً على القدرة على التركيز.

وأشارت أبحاث عالمة النفس غلوريا مارك إلى أن متوسط انتباه الأشخاص أمام الشاشة تراجع من دقيقتين ونصف عام 2016 إلى 47 ثانية فقط عام 2024، أي ما يعادل تقريباً مدة مقاطع الفيديو على المنصات الاجتماعية.

في هذا السياق، تشرح طبيبة جامعة هارفارد أديتي نيروركار في كتابها “إعادة الضبط الخمس” ظاهرة أطلقت عليها اسم “دماغ الفشار”، حيث يعتاد الدماغ على التدفق المستمر للمعلومات، فيصعب الانفصال عن الأجهزة الرقمية أو إبطاء وتيرة التفكير.

وللحد من هذه الظاهرة، توصي نيروركار بـ 4 خطوات عملية:

1- تحديد 20 دقيقة فقط مرتين يومياً لتصفح الهاتف.

2- إيقاف الإشعارات الفورية.

3- إبعاد الهاتف 3 أمتار على الأقل أثناء العمل.

4- تجنّب وضع الهاتف بجانب السرير عند النوم.