نصائح للتعامل مع رهاب الطيران

قد يشعر البعض بنوبات من الذعر أو القلق خلال السفر جوًا، وهو أمر شائع ويمكن التعامل معه بطرق بسيطة وفعالة.

تنفس ببطء وهدوء، إذا شعرت بالذعر، ابق في مكانك وضع كف يدك على بطنك. ركّز على التنفس العميق والبطيء، هذا يساعد في تهدئة الإشارات التي يرسلها الجسم للدماغ.

ضرورة مواجهة مخاوفك تدريجيًا، فالتعرّض التدريجي للمواقف التي تثير القلق، مثل ركوب الطائرة، يمكن أن يساعدك في تقليل حدة الخوف بمرور الوقت.

تذكر أن القلق شعور طبيعي، فالقلق ليس خطرًا بحد ذاته، بل هو استجابة طبيعية من الجسم لأي تهديد محتمل، حتى وإن لم يكن حقيقيًا.

تحدَّ أفكارك السلبية، اسأل نفسك: 'هل هناك فعلاً خطر حقيقي؟' معظم المخاوف أثناء الطيران مبنية على افتراضات غير واقعية.

تخيّل مكانًا يجلب لك الراحة أغمض عينيك وتخيل مكانًا تحبه وتشعر فيه بالأمان، كشاطئ هادئ أو لحظة مميزة في حياتك.

لا تحتفظ بمشاعرك لنفسك، تحدث مع شخص تثق به عن شعورك، أو استعن بأخصائي نفسي إن لزم الأمر. الحديث بحد ذاته خطوة نحو التعافي.

إقرأ أيضًا

6 طرق للتغلب على رهاب الطيران