تدشين الجسر البحري بين صفوى ورأس تنورة في المنطقة الشرقية

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة قد تكون أكثر التمارين فعالية لتحسين جودة النوم على المدى الطويل، متفوقة على المشي وتمارين المقاومة والتمارين المركبة والهوائية، وحتى التمارين الصينية التقليدية.

وجاءت هذه النتائج ضمن تحليل موسع شمل 30 تجربة عشوائية محكومة تضم أكثر من 2500 مشارك من 12 دولة، جميعهم يعانون من أشكال مختلفة من اضطرابات النوم، وفق ما نشرته مجلة Sleep and Biological Rhythms.

وبحسب الباحثين من جامعة هاربين الرياضية في الصين، فإن ممارسة اليوغا أقل من 30 دقيقة مرتين أسبوعياً كافية لتحقيق نتائج ملحوظة خلال 8 إلى 10 أسابيع فقط. واحتل المشي المرتبة الثانية كأفضل نشاط بدني لتحسين النوم، يليه تمارين المقاومة.

وأرجعت الدراسة التفوق الواضح لليوغا إلى قدرتها على تنظيم التنفس وتنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الاسترخاء، إضافة إلى تعزيز أنماط نشاط الموجات الدماغية المرتبطة بالنوم العميق.

وأشار الباحثون إلى أن هذه النتائج تتباين جزئياً مع تحليل سابق عام 2023، توصل إلى أن التمارين الهوائية المتوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعياً هي الأكثر فاعلية لمن يعانون من اضطرابات النوم.

مع ذلك، شدد القائمون على الدراسة على ضرورة عدم تعميم النتائج، نظراً لاختلاف مستويات اليوغا بين المشاركين، وقلّة الدراسات المشمولة، إلى جانب الخصائص الفردية لكل شخص. وقالوا: 'أجسادنا وأدمغتنا مختلفة، ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع لعلاج الأرق أو اضطرابات النوم.'

وتبقى اليوغا خياراً فعالاً وطبيعياً ضمن مجموعة من الأساليب التي يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة.