الجلوس الطويل.. خطر صامت لا تنقذك منه الرياضة

حذّرت دراسة حديثة من أن الجلوس لساعات طويلة يومياً قد يزيد خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب، حتى لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

وأوضحت الدراسة، التي أُجريت في تايوان ونقلها موقع 'فيري ويل هيلث'، أن العاملين في المكاتب الذين يقضون معظم يومهم جالسين يواجهون خطر إصابة بأمراض القلب أعلى بنسبة 34%، واحتمال وفاة أكبر بنسبة 16%، مقارنةً بمن يمارسون نشاطاً بدنياً خلال العمل.

وأشار الباحثون إلى أن ممارسة الرياضة لا تكفي لتعويض الأضرار الناتجة عن الجلوس المفرط، إذ يرتبط هذا السلوك بزيادة مؤشرات الالتهاب المزمن في الجسم، ما يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بالسكري والسمنة وضعف وظائف الكلى.

وفي دراسة أخرى أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان دييغو، تبيّن أن النساء اللواتي يجلسن لأكثر من 11 ساعة يومياً معرضات لخطر وفاة أعلى بنسبة 57%، حتى وإن كنّ يمارسن التمارين المكثفة.

وقالت الدكتورة أندريا لاكرو، المشرفة على الدراسة، إن 'الجلوس الطويل يؤدي إلى ركود الدم في الأطراف وتراجع الدورة الدموية'، مؤكدة أن الحل يكمن في الحركة المنتظمة.

وأوصت لاكرو بالوقوف والتحرك كل 20 دقيقة على الأقل، مشيرة إلى أن 'النهوض ثلاث مرات في الساعة أفضل من مرة واحدة'، كما نصحت بخطوات بسيطة لكسر روتين الجلوس مثل المشي بين فترات العمل، أو وضع منبّه للتذكير بالحركة.

واقترح الدكتور فرنسيسكو لوبيز-خيمينيز، من 'مايو كلينك'، استخدام مكاتب مزوّدة بأجهزة مشي أو القيام بتمارين خفيفة باستخدام أشرطة المقاومة أثناء العمل، مؤكداً أن 'الوقوف والنشاط يجب أن يكونا جزءاً مقصوداً من يومك لتجنّب مخاطر الجلوس الطويل'.