مشروبات احرص على تناولها قبل النوم

أكدت دراسات أن المشروب الذي يختاره الإنسان قبل النوم قد يؤثر في استقرار مستوى السكر في الدم، لكن لا يوجد مشروب سحري يغني عن النظام الغذائي الصحي والمتابعة الطبية.

ومن المشروبات التي يفضل تناولها قبل النوم حليب الصويا غير المحلى غني بالبروتين وقليل السكر، ما يساعد على إبطاء الهضم ودعم استقرار مستوى السكر في الدم أثناء الليل، ومشروب البروتين قليل السكر حيث يبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ويقلل الجوع الليلي، ويساعد العضلات على استخدام سكر الدم بكفاءة أكبر.

ويحتوي شاي البابونغ على مضادات أكسدة قد تدعم تنظيم سكر الدم، كما أن تحسين جودة النوم ينعكس إيجاباً على التحكم بالجلوكوز لذا يفضل أيضا تناول، كما يمكن تناول شاي القرفة غير المحلى قبل النوم لأنه يحسن حساسية الإنسولين لدى بعض الأشخاص.

وينصح أيضا بتناول الحليب قليل الدسم أو الماء إذ أن الحليب يوفر البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم لدعم عمل الإنسولين، بينما يبقى الماء الخيار الأفضل لأنه يحافظ على ترطيب الجسم ويساعد الكليتين على التخلص من الجلوكوز الزائد.