نصائح بسيطة للتغلب على اضطراب السفر

يجد كثير من المسافرين صعوبة في النوم أو الشعور بالتعب والارتباك عند الوصول إلى الوجهة الجديدة، وذلك يحدث عندما يختل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم بسبب الانتقال السريع بين مناطق زمنية مختلفة.

ويسمى المختصون هذا الاضطراب باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ونصح خبراء في طب النوم والتغذية إلى أن إحدى الطرق البسيطة للمساعدة في تقليل آثار اضطراب السفر تبدأ من تعديل مواعيد تناول الطعام قبل الرحلة وخلالها.

كما نصح المختصون المسافرين بالبدء في تعديل جدول النوم تدريجياً قبل السفر، خاصة عند الانتقال بين مناطق زمنية بعيدة، وذلك عبر تقديم أو تأخير موعد النوم والاستيقاظ تباعاً بحسب اتجاه الرحلة، ما يمنح الجسم فرصة للتأقلم قبل الوصول.

وينصح الخبراء بتجنب النوم الطويل خلال النهار، والحفاظ على النشاط البدني الخفيف، وشرب كميات كافية من المياه.