اخبار الكويت
موقع كل يوم -جريدة القبس الإلكتروني
نشر بتاريخ: ٢ شباط ٢٠٢٦
ريم قاسم -
عند نقص مستوى الفوسفور يتأثر الجسم بأكمله، بدءاً من وظائف الدماغ، ووصولاً إلى قوة العضلات ومستويات الطاقة. فما هي العلامات التحذيرية؟ وكيف يمكنك تجنب النقص؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته في هذا الخصوص.
يُعدّ الفوسفور أكثر المعادن وفرةً في جسم الإنسان بعد الكالسيوم. فهو موجود في حوالي %85 من العظام والأسنان، ويلعب دوراً أساسياً في قوة الهيكل العظمي ومينا الأسنان، كما يُساهم في إنتاج الطاقة ووظائف العضلات والأعصاب. ويحتاج البالغون إلى 550 ملغ يومياً من الفوسفور.
ويتوفر الفوسفور بسهولة في العديد من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى البقوليات والحبوب الكاملة. ويوضح اختصاصي التغذية المعتمد، رافائيل غرومان، في مقابلة مع مجلة NotreTemps: «على الرغم من ندرة حالات نقص الفوسفور، فإنها قد تحدث في بعض الحالات، لا سيما في حالات اضطرابات الجهاز الهضمي أو اتباع حميات غذائية مقيدة للغاية، أو الاستخدام المطول لبعض الأدوية (مثل مضادات الحموضة ومثبطات مضخة البروتون وبعض مدرات البول)»، علاوة على ذلك، قد يقل امتصاص الأمعاء لهذا المعدن مع التقدم في السن. وفيما يلي أبرز العلامات:
1 - إرهاق غير معتاد ومستمر
يُعدّ الإرهاق إحدى أبرز علامات نقص الفوسفور. إذ يُعاني الجسم من صعوبة في إنتاج الطاقة اللازمة لأداء وظائفه بشكل سليم، وينتج عن ذلك إرهاق شديد، وشعور بالإنهاك عند الاستيقاظ، وصعوبة أكبر في التعافي بعد بذل أي مجهود. وعلى عكس الإرهاق المؤقت، لا يزول الإرهاق بالراحة.
2 - ألم العظام وهشاشة الهيكل العظمي
يُعدّ الفوسفور، كالكالسيوم، عنصراً أساسياً في تكوين العظام. لذا، عند نقصه، تتأثر عملية تمعدن العظام، مما يؤدي إلى ألم منتشر في العظام، وزيادة هشاشتها عند التعرض للصدمات.
ويقول رافائيل غرومان: «على المدى الطويل، وخاصة لدى النساء في سن اليأس، يُمكن أن يُساهم نقص الفوسفور في إزالة المعادن من العظام، مما يزيد من خطر الكسور، لا سيما إذا كان مصحوباً بنقص الكالسيوم وفيتامين د».
3 - ضعف العضلات وتشنجاتها
يلعب الفوسفور دوراً مهماً في انقباض العضلات. لذا، قد يؤدي نقصه إلى ضعف العضلات، مما يُعطي شعوراً بأنها تُكافح لدعم الجسم. وتصبح أبسط المهام، مثل صعود الدرج وحمل حقيبة التسوق، أو حتى النهوض من الكرسي، أكثر صعوبة. كما يُمكن أن يُسبب نقص الفوسفور تشنجات وآلاماً عضلية.
4 - تقلبات المزاج أو صعوبة التركيز
على الرغم من أن هذا العرض أقل شيوعاً، فإنه شائع جداً! يُساهم الفوسفور في الأداء السليم للجهاز العصبي والإدراكي. وقد يؤدي نقصه إلى صعوبة في التركيز والتذكر، والشعور بالتشوش الذهني، وسرعة الانفعال.
ماذا تفعل إذا كنت تشك في وجود نقص؟
ينصح الخبير باستشارة الطبيب عند ظهور هذه الأعراض معاً أو عند استمرارها، إذ يُمكن إجراء فحص دم بسيط لقياس مستويات الفوسفور، وتأكيد وجود نقص محتمل. تتمثل الخطوة الأولى في تصحيح النظام الغذائي، والتحقق من الامتصاص السليم للمعادن، وربما تناول المكملات الغذائية.
