نصائح لحماية قلب طفلك.. والتمتع بحياة دراسية صحية

بمناسبة قرب بداية موسم الدراسة في معظم دول العالم، أصدرت الجمعية الأمريكية لأمراض القلب بعض النصائح الطبية إلى الآباء، لتساعدهم في حماية أبنائهم من الإصابة بأمراض القلب، والتمتع بحياة دراسية صحية على المستوى العضوي والنفسي، لأن الوقاية الأولية من أمراض القلب يجب أن تتم في أثناء فترة الطفولة، من خلال مقاومة عوامل الخطر، مثل زيادة «الكوليسترول الضار» LDL، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني، والحياة الخاملة الخالية من النشاط.

◄ نصائح غذائية

قالت الجمعية إن الأطفال وأسرهم يجب عليهم تناول الأطعمة المنخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول، مثل الأسماك الدهنية، ومنها: التونة، والمكسرات، وزيت الزيتون.

ذلك لأن الطفل لا يمكن أن يتناول غذاء صحياً في حين يتناول الآباء الأغذية الضارة.

وأوضحت ضرورة اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة، للحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي مناسب للطول ولنشاط كل طفل، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والمواد الغذائية الأخرى، لأن كثيراً من الأسر تقع في خطأ استبعاد الكربوهيدرات بشكل كامل، أو الالتزام بعدد معين من السعرات، مهما كان حجم النشاط الذي يمارسه الطفل، وفقاً لـ«الشرق الأوسط».

◄ تغيير العادات الغذائية

كما أوصت الجمعية بضرورة تغيير العادات الغذائية عن طريق استخدام اللحوم الخالية من الدهون، مثل: الأسماك، والدجاج، والديك الرومي بديلاً عن اللحوم الحمراء الغنية بالدهون، والاعتماد على الخبز الأسمر (من حبوب القمح) بدلاً من استخدام الخبز الأبيض، والابتعاد عن الوجبات السريعة الجاهزة الغنية بالدهون والأملاح، واستبدال العصير الطبيعي بالصناعي، واستخدام قطع الفاكهة بديلاً عن الحلويات الصناعية والشوكولاته.

◄ نصائح رياضية

نصحت الجمعية بضرورة ممارسة الرياضة أو النشاط البدني لمدة 60 دقيقة على الأقل، تتراوح بين النشاط البدني المعتدل إلى القوي بشكل يومي. وقالت إن الرياضة بجانب أهميتها البدنية تُسهم في تحسين المستوى الدراسي والنفسي للطلاب، إذ وجدت الدراسات المختلفة أن الأطفال، الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام يتعلّمون بشكل أفضل، ويكون تركيزهم أكثر، ويفكرون بشكل أكثر وضوحاً، ويتفاعلون مع الإجهاد البدني والنفسي بشكل أفضل.

◄ تحذيرات صحية

حذّرت الجمعية من تفشي الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني type - 2 diabetes بين الطلاب، نتيجة للعادات الغذائية الخاطئة، والاستمرار في مطالعة الشاشات المختلفة من دون ممارسة أي نشاط بدني.

وتبعاً لتحديث إحصائيات القلب والسكتة الدماغية لعام 2023، الصادر عن الجمعية، فقد تضاعفت السمنة بين طلاب المدارس ثلاث مرات تقريباً من نحو %5 في السبعينات إلى %14.5 في عام 2020، مما يهدد صحة الأطفال بشكل كبير.

◄ قراءة ضغط الدم

أوصت الجمعية بضرورة أن يتابع الآباء قراءة ضغط الدم لأبنائهم باستمرار (مهما كان عمرهم صغيراً)، حتى لو كان الطفل يبدو سليماً، ولا يشكو من أي أعراض، لأن ارتفاع الضغط في الأغلب لا يسبب أعراضاً. لكنه ومع الوقت يؤدي إلى عواقب خطيرة لاحقاً في البلوغ مثل الإصابة بالسكتة الدماغية.

ويمكن أن يقيس الطفل الضغط في الزيارات الروتينية للطبيب، وقبل ممارسة أي نشاط بدني نظامي، لأن أحدث الأبحاث أكدت إصابة طفل من كل سبعة أمريكيين بارتفاع ضغط الدم، نتيجة لتناول الوجبات الغنية بالصوديوم، الموجود في ملح الطعام والمواد الحافظة. وهذه النسبة تُعد مخيفة بالنسبة إلى الأطفال.

◄ تقليص وقت الشاشات

نصحت الجمعية بضرورة تقليص وقت الشاشات، لأنه يقلّل من النشاط البدني، بجانب أنه يصيب الأطفال بالقلق والتوتر، ويمكن أن يجعلهم أكثر عرضة للتنمر.

وكل هذه الأمور عوامل خطورة للإصابة بأمراض القلب. وتبعاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، فإن الأطفال يقضون ما بين ست وتسع ساعات أمام الشاشات كل يوم، مما يؤثر بالسلب في صحتهم.