الفيتامينات والمعادن الموصى بها أثناء الحمل

نور نور الدين -

خلال أشهر الحمل، يحتاج الجسم لكمية أكبر من الفيتامينات والمعادن، لذلك من المهم تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع، لإعطاء طفلكِ جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. ولكن في بعض الأحيان، يحتاج جسم الحامل الى المكملات الغذائية لمساعدته على العمل بشكل صحيح.

من الناحية المثلى، يُنصح بتناول بعض الفيتامينات بمجرد توافر الرغبة في الإنجاب، أو إذا كانت هناك خطط للحمل، حيث يوصى بتناول حمض الفوليك (فيتامين ب 9) قبل أربعة إلى ثمانية أسابيع من الحمل، ويستمر تناوله في بداية الحمل (يجب تناول حمض الفوليك لمدة تصل إلى اثني عشر أسبوعاً، بمعدل قرص واحد يومياً، كما يقول الاختصاصيون)، وفقاً sante magazine.

يعمل حمض الفوليك هذا على إغلاق الأنبوب العصبي للطفل. ويقلل ذلك من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي (التشوهات الخلقية المعروفة باسم السنسنة المشقوقة، والتي تحدث خلال الشهر الأول بعد الحمل). وهنا يجب تناول حمض الفوليك بمفرده خلال هذه المرحلة.

فيتامينات ومعادن ضرورية

خلال فترة الحمل، هناك العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أي نقص، أو إذا كانت تعاني من أعراض يمكن تحسينها أو تخفيفها عن طريق مكملات غذائية معينة، ومنها:

◄ الحديد

تزداد الاحتياجات من الحديد خلال الأشهر التسعة من الحمل. وفي حين أنه يجب تلبية هذه الاحتياجات أولاً وقبل كل شيء عن طريق نظام غذائي متوازن، إلا أن بعض النساء يعانين من نقص الحديد، بالتالي يوصف الحديد، ولكن يجب إجراء فحص دم مسبقاً لتحديد ما إذا كانت المريضة مصابة بفقر الدم وما إذا كان هناك نقص في الحديد.

يوجد الحديد في الأطعمة التالية:

• اللحوم (تناولها مرة أو مرتين يومياً)

• السمك (تناوله مرة أو مرتين أسبوعياً)

• البقوليات (الفاصوليا البيضاء والفاصوليا والحمص والعدس)

• الخضروات الخضراء الداكنة.

• يساعد عصير البرتقال والجريب فروت وما يحتويان من فيتامين C على امتصاص الحديد.

◄ المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد المعادن الضرورية لعمل الجسم بشكل صحيح.

وتقول القابلة: «يمكن وصف المغنيسيوم إذا كانت المرأة الحامل تشكو من تشنجات أو الشعور بدبابيس وإبر في أصابعها أو ساقيها أثناء الحمل». كما هو الحال بالنسبة للحديد لا يتم إعطاء هذا المكمل الغذائي بشكل منتظم، فقط عند الحاجة إليه.

◄ فيتامين د

يُعرف فيتامين د بقدرته على امتصاص الكالسيوم من الطعام، وهو مفيد لتثبيت العظام. من السهل فهم أهمية فيتامين د في تكوين عظام طفلكِ المستقبلي أثناء الحمل. ويساهم فيتامين د أيضاً في نمو الخلايا والتطور السليم للجهاز المناعي. وستجد ذلك الفيتامين المهم في:

• الأسماك الزيتية، مثل السردين والتونة والسلمون والماكريل وغيرها.

• منتجات الألبان.

• ينتجه الجسم بشكل طبيعي بفضل التعرض لأشعة الشمس.

◄ فيتامين B9

يوجد فيتامين B9 (أو الفولات) بشكل طبيعي في بعض الأطعمة: العدس والخضروات الخضراء (البروكلي وبراعم بروكسل والسبانخ وغيرها) والبقول والبيض وغيرها. وهو عنصر غذائي مهم يساعد الجسم على ربط الحديد.

عادةً ما يوفر لك النظام الغذائي المتنوع والمتوازن من الفاكهة والخضروات ما يكفي من فيتامين ب 9 أو الفولات خلال الحمل.

يوجد فيتامين B9 بشكل رئيسي في الأطعمة التالية:

• الخضروات الخضراء الداكنة (السبانخ وبراعم بروكسل والبروكلي وغيرها)

• الخميرة

• المكسرات

• الحمص

◄ اليود

غالباً ما يوصى بتناول مكملات اليود أثناء الحمل، لأنها تقلل من احتمالية الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية بعد الحمل. ومع ذلك، لم تُجرَ حتى الآن دراسات عشوائية كافية لإثبات المزايا والعيوب الحقيقية لليود قبل الحمل وأثناءه وبعده، ولم يعد يُعطى هذا المكمل بشكل روتيني.