هبة الوزان: لا تُنصح الحوامل باتباع ريجيم لفقدان الوزن

د. ولاء حافظ

تعد التغذية الصحية ركيزة أساسية لصحة الحامل والجنين على حد سواء، إذ إن فترة الحمل تمثل مرحلة حساسة تتضاعف فيها حاجة المرأة إلى عناصر غذائية متوازنة تضمن النمو السليم للجنين، وتحافظ على سلامتها.

وتشير الدراسات الطبية إلى أن اتباع نظام غذائي صحي خلال الحمل يساهم في تقليل مخاطر المضاعفات، مثل فقر الدم وارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل، كما يعزز مناعة الجنين ويقلل احتمالات إصابته بمشكلات صحية مستقبلية.

لهذا أكدت اختصاصية التغذية العلاجية هبة الوزان، على أهمية الوعي الغذائي للحامل كجزء لا يتجزأ من الرعاية الصحية المتكاملة للأم والطفل.

◄ تغذية الحامل

أوضحت الوزان أهمية الإعداد الجيد للطعام والتغذية السليمة خلال فترة الحمل كما يلي:

1– دعم نمو الجنين وتطوره السليم لأنها تزود الجنين بجميع العناصر اللازمة لتكوين الأعضاء والجهاز العصبي وتحمي من العيوب الخلقية للدماغ.

2– الوقاية من التشوهات الخلقية، وذلك عن طريق تناول حمض الفوليك الذي يقلل من خطر العيوب الخلقية.

3– تقليل خطر المضاعفات، مثل فقر الدم وسكري الحمل وتسمم الحمل وولادة طفل منخفض الوزن.

4– تساعد على توازن الوزن وتقوية المناعة وتعويض العناصر التي تستهلكها الحامل خلال الحمل.

5– التحضير للرضاعة الطبيعية، حيث إن التغذية الجيدة تسهم في تحفيز إنتاج الحليب وتغني مخازن جسم الأم.

6– دعم الحالة النفسية، حيث إن النظام الغذائي المتوازن يقلل التوتر والتقلبات المزاجية خلال الحمل.

◄ أهم المكملات الغذائية

ذكرت الوزان أهم المكملات الغذائية التي تحتاجها الأم الحامل خلال فترة الحمل والجرعات المناسبة، وهي كما يلي:

• حمض الفوليك. الجرعة الموصى بها 400–800 ميكروغرام يومياً قبل الحمل وخلال الثلث الأول. وتكمن أهميته في منع العيوب الخلقية مثل «السنسنة المشقوقة».

• الحديد: الجرعة الموصى بها 27 ملغ يومياً. يقي من فقر الدم ويدعم نمو الجنين وتكوين خلايا الدم.

• الكالسيوم: الجرعة الموصى بها 1000 ملغ يومياً. يساهم في بناء العظام والأسنان للجنين ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم لدى الأم.

• فيتامين «د»: الجرعة الموصى بها 600 وحدة دولية يومياً. ويساعد الكالسيوم على امتصاص فيتامين «د» وتقوية العظام والأسنان.

• أوميغا 3 (DHA/EPA): الجرعة الموصى بها 200–300 ملغ، ويعد مهماً لتطور دماغ وعيني الجنين.

• اليود: الجرعة الموصى بها 220 ميكروغراماً يومياً، وله دور في دعم وظيفة الغدة الدرقية وتطور الجهاز العصبي للجنين.

• الزنك: يسهم في انقسام الخلايا ويقوي المناعة.

◄ أبرز المشاكل أثناء الحمل

أشارت الوزان إلى أن هناك مشاكل تغذوية عدة يمكن أن تواجهها الحامل التي تحتاج إلى تدخل النظام الغذائي المناسب لتقليل ومنع مضاعفاتها.

ومن أبرز المشاكل الشائعة أثناء الحمل ما يلي:

1 - فقر الدم الناتج عن نقص الحديد

يؤدي إلى شعور الحامل بالتعب والضعف، لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبقوليات، وقد يتم وصف مكملات الحديد عند الحاجة مع فيتامين «سي».

2 - سكري الحمل

قالت الوزان: «إن ارتفاع مستوى السكر بالدم يمكن أن يؤثر في صحة الأم والجنين، وذلك يتطلب مراقبة شديدة على النظام الغذائي ويتطلب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر، وتناول وجبات متوازنة من الكربوهيدرات. وقد يصل الأمر في بعض الأحيان لاستخدام الأنسولين تحت إشراف الطبيب.

3 - زيادة الوزن المفرطة

هذه الزيادة تزيد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل ومشاكل الولادة، لذلك من المهم الاتزان في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

4 - نقص الوزن

يؤدي إلى نقص في وزن الجنين ويؤثر في نموه وقد يزيد من خطر الولادة المبكرة، لذلك من الضروري مراجعة اختصاصية التغذية لمساعدتك في اختيار الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

5 - الإمساك

يحدث عادة بسبب التغيرات الهرمونية، ويمكن أن يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والشوفان وتناول الخضار والفواكه وشرب الماء بانتظام وممارسة التمارين.

6 - الارتجاع الحمضي أو الحرقة

تحدث نتيجة ضغط الرحم على المعدة، ويمكن تخفيفها بتجنب الأطعمة الحارة والدهنية وتناول وجبات صغيرة ومتكررة وتجنب تناول الطعام قبل النوم.

7 - نقص بعض العناصر الغذائية

مثل الكالسيوم وفيتامين«د» ومصادر الغذاء الغنية بها، مثل الحليب واللبن والروب والأجبان قليلة الملح والمدعمة بها وأوميغا 3، وأكدت أن الحل يكمن في تناول المكملات الموصى بها ومصادر الغذاء.

◄ السعرات الحرارية

وحول مقدار زيادة السعرات الحرارية الموصى بها أثناء الحمل ذكرت الوزان أن السعرات الحرارية أثناء الحمل تختلف بناء على مرحلة الحمل واحتياجات الأم، وهي كالتالي:

• في الأشهر الأولى تكون زيادة طفيفة، حيث لا تحتاج الحامل إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية في هذه المرحلة، فيمكن أن تكون الزيادة حوالي 100–150 سعراً حرارياً يومياً.

• الأشهر الثلاثة الثانية تكون زيادة أكبر، حيث يبدأ الجنين في النمو أسرع وتحتاج حوالي 300–350 سعرا حراريا.

• الأشهر الثلاثة الأخيرة زيادة أكبر لأن في هذه المرحلة يستمر الجنين في النمو بسرعة وتحتاج حوالي 450–500 سعر حراري.

◄ احذرِ الدايت أثناء الحمل

ولفتت الوزان إلى أنه لا تنصح المرأة الحامل باتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن أثناء الحمل وإن كانت تعاني من زيادة الوزن وذلك لأن الحمل يحتاج طاقة إضافية لدعم نمو الجنين وتطور المشيمة، كما حذرت من أن خفض السعرات قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية، مثل الحديد والفوليك والكالسيوم، كما يؤدي إلى زيادة خطر ارتفاع الكيتونات في الدم، وذلك لأن الجسم يبدأ بتكسير الدهون لإنتاج الطاقة عند تخفيض السعرات الحرارية، ما يؤدي إلى ارتفاع الكيتونات، التي تعبر المشيمة وتؤثر سلباً في دماغ الجنين كما أنه يزيد من خطر الولادة المبكرة أو يرفع خطر ولادة طفل منخفض الوزن أو تأخر النمو داخل الرحم وغيرها من المخاطر التي تؤثر في الأم أو الجنين بشكل عام، والحرص على تناول وجبات متوازنة وأصناف متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات، التي تشمل المجموعات الغذائية الستة وتجنب شرب المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالسكر.