×



klyoum.com
kuwait
الكويت  ١٩ حزيران ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
kuwait
الكويت  ١٩ حزيران ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الكويت

»منوعات» جريدة القبس الإلكتروني»

أغذية تقلل التهاب الدماغ.. وتحميه من الخرف

جريدة القبس الإلكتروني
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ١٧ شباط ٢٠٢٥ - ٢٠:٣٤

أغذية تقلل التهاب الدماغ.. وتحميه من الخرف

أغذية تقلل التهاب الدماغ.. وتحميه من الخرف

اخبار الكويت

موقع كل يوم -

جريدة القبس الإلكتروني


نشر بتاريخ:  ١٧ شباط ٢٠٢٥ 

د.ولاء حافظ -

من المعروف أن الوراثة أحد أسباب الإصابة بالخرف، وعلى الرغم من عدم توافر عقار يوقف انتقاله عبر الأجيال، لكن من الممكن الوقاية منه، أو على الأقل تأخيره.

تشير أبحاث عديدة أجريت على مدى السنوات القليلة الماضية الى أن الالتهاب في الدماغ، والذي يمكن أن يستمر بصمت عند مستويات منخفضة لسنوات، هو المحرك الرئيسي لحالة ضياع الذاكرة، وأنه يمكن أن يكون نتيجة لنظام غذائي رديء يحتوي على الكثير من الأطعمة الشديدة المعالجة والعالية السكر والدهون.

ويعتبر تحسين النظام الغذائي إحدى الطرق الرئيسية لتقليل مخاطر الإصابة بسهولة، حيث يؤكد الخبراء أن الالتزام بالطعام الصحي وعدم الانخداع بالإعلانات عن المكملات الغذائية التي لم تثبت فعاليتها، تعد نقطة بداية حقيقية للوقاية من التدهور المعرفي.

ويمكن لبعض الأطعمة أن تقلل الالتهاب وبالتالي تحافظ على أدمغتنا في حالة جيدة لفترة أطول، وهذا ما يحمي أدمغتنا من الخرف، وفي ما يلي أهم هذه الأطعمة، وفقاً لما جاء في صحيفة التلغراف:

1 - المكسرات والأسماك

يعد تناول المزيد من المكسرات والبذور بداية جيدة، فهي مضادة للالتهابات، مما يعني أنها تدعم ميكروبات أمعائنا لإنتاج مواد كيميائية تتفاعل مع جهاز المناعة لدينا لتقليل الالتهاب في الدماغ.

المكسرات والبذور أيضاً مصدر ممتاز لأوميغا 3، والذي يستخدمه الدماغ كثيراً، نظراً لأنه يتكون من أنسجة دهنية.

وينصح بإضافة جزء من مزيج المكسرات والبذور كل يوم إلى زبادي الإفطار والكفير. وقد ربطت الدراسات بين تناول كمية كافية من أوميغا 3 ومعدلات أبطأ من التدهور المعرفي وانخفاض خطر الإصابة بالخرف. ومن المهم الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 مع التقدم في العمر، حيث يحتاج الدماغ إلى إصلاح نفسه بشكل أكبر.

كذلك الأسماك هي مصدر آخر لأوميغا 3 مثل السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة.

2 - ثلاثون نباتاً في الأسبوع

عندما تتحلل الألياف في الأمعاء، يتم إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة كمنتج ثانوي.

أظهرت الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات هذه الأحماض الدهنية والخرف، مما يشير إلى أن نظامنا الغذائي وميكروبات الأمعاء تلعب دوراً في تطوير المرض.

لذلك من المهم الحصول على ما يكفي من الألياف في طبقك، وتشمل النباتات الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، فضلاً عن الأعشاب والتوابل.

ومع التقدم في العمر، قد يبدو من الصعب دمج أطعمة جديدة في نظامك الغذائي لكن حاول أن يكون لديك أكبر قدر ممكن من الألوان والتنوع في طبقك (طبق سلطة مختلط).

3 - قلل من تناول السكر

قم باستبعاد الأطعمة التي تزيد من احتمالية تسببها في الالتهابات في الجسم، أو على الأقل قلل منها.

أظهرت الأبحاث التي أجرتها مؤسسة ZOE أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكريات المكررة تسبب المزيد من الالتهابات بعد تناول الوجبة.

وهذه الأطعمة الشديدة المعالجة بالإضافة إلى انخفاض نسبة الألياف فيها، تحتوي على دهون غير صحية ومن المرجح أن تكون عالية في الكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف ويجعل الدماغ في حالة من التوتر ويكافح لإصلاح نفسه، مما يزيد من خطر الإصابة باللويحات ثم يبدأ في فقدان الحجم والتدهور.

4 - شرب الماء الكافي

شرب الماء والسوائل يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الجسم وتقليل الالتهابات.

ويُسهم الترطيب الجيد في دعم وظائف الجهاز المناعي، وتعزيز عملية التخلص من السموم، والحفاظ على مرونة المفاصل، مما يقلل من احتمالية حدوث الالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول السوائل الكافي في تحسين الدورة الدموية، مما يضمن توصيل المغذيات والأكسجين بكفاءة إلى الأنسجة والأعضاء، وبالتالي يدعم عملية الشفاء ويقلل من الاستجابات الالتهابية.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الكويت:

«الداخلية» لممثلي الحسينيات: لا ترفعوا أعلاماً ترمز إلى طوائف دينية أو اجتماعية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
13

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2057 days old | 112,014 Kuwait News Articles | 3,275 Articles in Jun 2025 | 16 Articles Today | from 19 News Sources ~~ last update: 5 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



أغذية تقلل التهاب الدماغ.. وتحميه من الخرف - kw
أغذية تقلل التهاب الدماغ.. وتحميه من الخرف

منذ ٠ ثانية


اخبار الكويت

 بعد غياب 115 يوما .. بنزيما يعود للتسجيل رفقة اتحاد جدة (فيديو) - eg
بعد غياب 115 يوما .. بنزيما يعود للتسجيل رفقة اتحاد جدة (فيديو)

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

من قلب واشنطن.. دعوة أمريكية لفرض حظر جوي ضد إسرائيل فوق قطاع غزة - ps
من قلب واشنطن.. دعوة أمريكية لفرض حظر جوي ضد إسرائيل فوق قطاع غزة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

شهداء ومصابون إثر قصف الاحتلال مدينتي غزة وخان يونس - ps
شهداء ومصابون إثر قصف الاحتلال مدينتي غزة وخان يونس

منذ ثانية


اخبار فلسطين

وليد الخشاب: بودلير شاعر متمرد ومجدد وله حضوره في الشعر العربي - eg
وليد الخشاب: بودلير شاعر متمرد ومجدد وله حضوره في الشعر العربي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

صواريخ تطلق وآثار تبقى.. سر ظهور خطوط بيضاء وسحب مضيئة في سماء مصر - eg
صواريخ تطلق وآثار تبقى.. سر ظهور خطوط بيضاء وسحب مضيئة في سماء مصر

منذ ثانيتين


اخبار مصر

اليوم.. استكمال محاكمة أحد المتهمين في قضية أحداث المنصة - eg
اليوم.. استكمال محاكمة أحد المتهمين في قضية أحداث المنصة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

جاهزة من العام المقبل.. تعرف على الكليات الموجودة في 12 جامعة أهلية جديدة - eg
جاهزة من العام المقبل.. تعرف على الكليات الموجودة في 12 جامعة أهلية جديدة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الوزراء يوافق علي إنشاء منطقة جرجوب الاقتصادية الخاصة - eg
الوزراء يوافق علي إنشاء منطقة جرجوب الاقتصادية الخاصة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

محافظ البحيرة تتفقد عددا من الأجهزة الكهربائية تمهيدا لتوزيعها على 22 عريسا وعروسة - eg
محافظ البحيرة تتفقد عددا من الأجهزة الكهربائية تمهيدا لتوزيعها على 22 عريسا وعروسة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

بلدية غرب إربد تنفذ حملات صيانة ونظافة شاملة في مناطق اللواء - jo
بلدية غرب إربد تنفذ حملات صيانة ونظافة شاملة في مناطق اللواء

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

قبل عيد الأضحى 2025.. هل يمكن ذبح الأضحية خلال خطبة العيد؟ - eg
قبل عيد الأضحى 2025.. هل يمكن ذبح الأضحية خلال خطبة العيد؟

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

التضخم في المملكة المتحدة يتباطأ إلى 3.4 خلال مايو 2025 - ps
التضخم في المملكة المتحدة يتباطأ إلى 3.4 خلال مايو 2025

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل