"التنفس الصندوقي".. تقنية بسيطة لتخفيف التوتر

زاد الاردن الاخباري -

برزت تقنية 'التنفس الصندوقي' كطريقة بسيطة قد تساعد على تهدئة التوتر والقلق، وتعتمد على تنظيم التنفس عبر 4 مراحل متساوية: الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس 4 ثوانٍ، الزفير 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس مجددًا 4 ثوانٍ قبل تكرار الدورة.

ويمكن تعديل مدة المراحل بحسب قدرة الشخص، شرط الحفاظ على تساويها. وينصح بعض المختصين بممارستها قبل المواقف المسببة للتوتر، مثل الامتحانات والعروض التقديمية، أو قبل النوم، وقد تستمر الممارسة لبضع دقائق أو حتى 15 دقيقة.

وأظهرت دراسة حديثة من جامعتي تكساس الحكومية وتورونتو ميسيسوجا أن هذه التقنية قد تساعد في الحد من الارتفاعات الكبيرة في معدل ضربات القلب وبعض مؤشرات التوتر خلال المواقف شديدة الضغط.

ويُعتقد أن حبس النفس بعد الزفير، وما يرافقه من ارتفاع تدريجي في ثاني أكسيد الكربون، قد يساعد الجسم على التعامل مع التغيرات التنفسية وتقليل مشاعر الذعر.

كما تُستخدم تقنية التنفس الصندوقي في بعض المواقف التي تتطلب الهدوء والتركيز، بما في ذلك لدى أفراد من قوات البحرية الأمريكية ولاعبي كرة القدم.