8 خطوات لضبط سكر الدم في أسبوعين دون أدوية

السوسنة - في ظل تزايد حالات ارتفاع سكر الدم حول العالم، باتت الحاجة ملحة لاتباع أساليب طبيعية لضبطه دون اللجوء إلى الأدوية.

ويُشير تقرير نشرته صحيفة 'تايمز أوف إنديا' إلى أن نمط الحياة الخامل وتناول وجبات غير متوازنة من أبرز أسباب تفاقم هذه المشكلة الصحية، التي قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة تشمل القلب والأوعية الدموية والأعصاب والكلى والعينين، وفقًا لجمعية القلب الأميركية.

وفي هذا السياق، قدّم دكتور سودهانشو راي، أخصائي الأيض والعلاج الطبيعي الرياضي، مجموعة من النصائح العملية التي يمكن اتباعها على مدى 14 يومًا، بهدف تحسين مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.

وأكد أن العادات اليومية البسيطة أكثر فعالية من الحيل المعقدة، وأن ضبط النظام الغذائي وتوقيت الوجبات يُحدث فرقًا حقيقيًا.

وتبدأ النصائح بالتوقف عن تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز والأرز، والاعتماد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وهو ما أثبت فعاليته في تحسين مستويات الهيموغلوبين السكري وتقليل الحاجة إلى الأنسولين.

كما أوصى بإضافة ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا إلى النظام الغذائي، لما لها من تأثير مثبت في خفض مستويات السكر أثناء الصيام وتحسين المؤشرات الحيوية لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

ومن بين النصائح أيضًا، تناول سلطة غنية بالألياف قبل الوجبة الرئيسية، إذ تُبطئ الألياف امتصاص الكربوهيدرات وتُقلل من ارتفاع السكر بعد الأكل.

كما يُفضل اختيار الكربوهيدرات المُعقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، التي تُهضم ببطء وتُوفر طاقة مستقرة.

ويُوصي دكتور راي بشرب عصير القرع المر ثلاث مرات أسبوعيًا، لما له من تأثير مباشر في خفض مستويات السكر خلال وقت قصير. كما شدد على أهمية المشي لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة، إذ يُساعد ذلك في تقليل ذروة الغلوكوز وتحسين الاستجابة العامة للسكر في الدم.

وللحد من تأثير السكر، يُنصح باستخدام بدائل طبيعية مثل ستيفيا بدلًا من السكر الأبيض، لتفادي الالتهابات والارتفاعات المفاجئة في الغلوكوز.

وأخيرًا، يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، لضمان استقرار مستويات السكر وتجنب التقلبات الحادة التي تُسبب التعب والانفعال.