×



klyoum.com
jordan
الاردن  ١ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ١ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» زاد الاردن الاخباري»

تناول البيض يومياً.. كم العدد المسموح قبل أن يصبح ضاراً

زاد الاردن الاخباري
times

نشر بتاريخ:  السبت ٧ حزيران ٢٠٢٥ - ١٧:١٠

تناول البيض يوميا.. كم العدد المسموح قبل أن يصبح ضارا

تناول البيض يومياً.. كم العدد المسموح قبل أن يصبح ضاراً

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

زاد الاردن الاخباري


نشر بتاريخ:  ٧ حزيران ٢٠٢٥ 

زاد الاردن الاخباري -

يُعتبر البيض خياراً غذائياً صحياً لجميع الفئات العمرية نظراً لقيمته الغذائية الرائعة.

ولسنوات عديدة، كان يُعتقد أن البيض جزء من نظام غذائي صحي، نظرا لمحتواه العالي من البروتين وقيمته الغذائية المتميزة.

ويُعد البيض، بغناه بأحماض أوميغا-3 الدهنية، عنصرا أساسيا في أي وجبة، بالإضافة إلى كونه وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية، بحسب ما نشرته صحيفة 'تايمز أوف إنديا'.

محتوى رائع

فيما يُحدد عدد البيض الذي يمكن تناوله يوميا بأمان بناءً على عدة عوامل، منها العمر والوزن والجنس والنشاط البدني، وغيرها.

وتحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 5 غرامات من الدهون غير المشبعة الصحية، و6 غرامات من البروتين عالي الجودة، وفيتامين D، وفيتامينات B، و186 ملغ من الكوليسترول، والكولين، وهو عنصر مهم لوظائف الدماغ.

بحد أقصى 4 بيضات

في حين يعتمد تحديد عدد البيض الذي يمكن تناوله يوميا على الحالة الصحية والاحتياجات الغذائية بشكل عام.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يُعتبر تناول بيضة واحدة إلى ثلاث بيضات يوميا آمنا بشكل عام. بل إنه يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد HDL.

بالنسبة لمن يتبعون نمط حياة نشطا، بمن فيهم الرياضيون، يُعد تناول بيضتين إلى أربع بيضات مفيدا.

بدورها أوضحت جيني كالرا، خبيرة تغذية: أن 'صفار البيض غني بالفيتامينات والمعادن والدهون المفيدة. يمكن أن يكون تناول بياض البيض فقط لتجنب الدهون الزائدة في الصفار ضروريا للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب'.

وأضافت 'ورغم اختلاف ذلك من شخص لآخر، إلا أن تناول بيضة إلى ثلاث بيضات يوميا يمكن أن يوفر فوائد صحية متنوعة. لا تحدد مؤسسة القلب حاليًا حدًا أقصى لعدد البيض الذي يمكن للشخص السليم تناوله يوميًا. والفكرة هي تقديرها كجزء من نظام غذائي متوازن'.

مرضى القلب والسكري

لكن يبدو أن تناول بيضة أو بيضتين يوميًا غير ضار للأشخاص الأصحاء، طالما أنهما جزء من نظام غذائي متوازن.

وبالنسبة لمرضى القلب أو داء السكري من النوع الثاني أو ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار LDL، يُنصح بتناول ما يصل إلى سبع بيضات أسبوعياً.

احتياجات الرجال أعلى

ووفقاً للدكتور سونيل رانا، طبيب أمراض الباطنة، فإنه 'غالباً ما تكون احتياجات الرجال من السعرات الحرارية والبروتين أعلى من احتياجات النساء بسبب زيادة كتلة عضلاتهم'.

وأضافت 'نتيجة لذلك، يمكن للذكور تناول 2-3 بيضات يوميا دون عواقب وخيمة، خاصةً إذا كانوا يعيشون نمط حياة نشطاً. تحتاج النساء، في المتوسط، إلى سعرات حرارية أقل من الذكور، لكنهن لا يزالن بحاجة إلى كمية كافية من البروتين والفيتامينات، مثل فيتامين (د)، لصحة العظام، وخاصة أثناء الحمل أو انقطاع الطمث'.

كما أشار إلى أنه 'يمكن للنساء تناول بيضة أو بيضتين يومياً بأمان، حيث يوفر البيض الكامل فوائد صفار البيض، الذي يحتوي على الحديد وحمض الفوليك'.

متلازمة التمثيل الغذائي

ويمكن للأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي تناول ما يصل إلى ست بيضات أسبوعيا.

وتشير الأبحاث الحديثة، التي أُجريت على المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي، إلى أن تناول المزيد من البيض ربما يُحسّن من مستوى الكاروتينات من خلال رفع مستوى الكوليسترول الجيد HDL، ومستويات الدهون في الدم، وحساسية الأنسولين.

مع أن البيض صحي، إلا أنه يجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يشمل أيضاً الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.

بلا قلق من الكوليسترول

ويعتمد تناول البيض كاملًا أو بياضه فقط على الأهداف الصحية والاحتياجات الغذائية من خلال تضمين البيض في وجبات متوازنة وتناوله باعتدال، يمكن الاستفادة من غناه بالبروتين والعناصر الغذائية من دون القلق كثيرًا بشأن الكوليسترول.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

نظام ابتعاث جديد يعزز الشفافية وتكافؤ الفرص في القطاع العام

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
35

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2162 days old | 890,481 Jordan News Articles | 480 Articles in Oct 2025 | 480 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 23 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



تناول البيض يوميا.. كم العدد المسموح قبل أن يصبح ضارا - jo
تناول البيض يوميا.. كم العدد المسموح قبل أن يصبح ضارا

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

ميليشيات فانو تجرد الجيش الإثيوبي من أسلحته وقواته تهرب إلى السودان - eg
ميليشيات فانو تجرد الجيش الإثيوبي من أسلحته وقواته تهرب إلى السودان

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

عقار مناعي ثوري لعلاج سرطان العنق والرأس - ly
عقار مناعي ثوري لعلاج سرطان العنق والرأس

منذ ٠ ثانية


اخبار ليبيا

.عاجل:حملة امنية لاغلاق محلات الصرافة في المنصورة(صور) - ye
.عاجل:حملة امنية لاغلاق محلات الصرافة في المنصورة(صور)

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

زميل النصيري وأمرابط يتهم فنربخشه بإجباره على تناول المنشطات - ma
زميل النصيري وأمرابط يتهم فنربخشه بإجباره على تناول المنشطات

منذ ٠ ثانية


اخبار المغرب

تحذير من تفاقم جرائم الاحتلال بحق الأسرى الفلسطينيين - ps
تحذير من تفاقم جرائم الاحتلال بحق الأسرى الفلسطينيين

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

بنك مصر يقتنص 20٪ بأول صندوق للاستثمار الخاص فى الأسهم العامة - eg
بنك مصر يقتنص 20٪ بأول صندوق للاستثمار الخاص فى الأسهم العامة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

زاخاروفا: لعبة الكلمات هي موضة الغرب الجديدة - jo
زاخاروفا: لعبة الكلمات هي موضة الغرب الجديدة

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

تعليم الدقهلية.. استبعاد رئيس أحد اللجان عقب تداول بوكليت لامتحان اللغه العربية - eg
تعليم الدقهلية.. استبعاد رئيس أحد اللجان عقب تداول بوكليت لامتحان اللغه العربية

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

وزير الخارجية يؤكد دعم مصر لأمن واستقرار ووحدة السودان وسلامة أراضيه - eg
وزير الخارجية يؤكد دعم مصر لأمن واستقرار ووحدة السودان وسلامة أراضيه

منذ ثانية


اخبار مصر

حصريا بث مباشر بجودة عالية ليفربول ضد غلطة سراي في ليلة أوروبية مشتعلة - ye
حصريا بث مباشر بجودة عالية ليفربول ضد غلطة سراي في ليلة أوروبية مشتعلة

منذ ثانية


اخبار اليمن

الفلبين .. العثور على رضيعة حديثة الولادة داخل كرتونة - jo
الفلبين .. العثور على رضيعة حديثة الولادة داخل كرتونة

منذ ثانية


اخبار الاردن

محاكمة أحمد فتوح.. الطبيب الشرعي يؤيد تقرير المخدرات والدفاع يطالب أجل للمرافعة - eg
محاكمة أحمد فتوح.. الطبيب الشرعي يؤيد تقرير المخدرات والدفاع يطالب أجل للمرافعة

منذ ثانية


اخبار مصر

السير : خطة مرورية شاملة لضمان عيد أضحى خال من الحوادث - jo
السير : خطة مرورية شاملة لضمان عيد أضحى خال من الحوادث

منذ ثانية


اخبار الاردن

2025 عام الحسم؟ دراسة إسبانية تتوقع نهاية نزاع الصحراء بدفع أمريكي حاسم - ma
2025 عام الحسم؟ دراسة إسبانية تتوقع نهاية نزاع الصحراء بدفع أمريكي حاسم

منذ ثانية


اخبار المغرب

ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت تفاحة يوميا لمدة أسبوع؟ - jo
ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت تفاحة يوميا لمدة أسبوع؟

منذ ثانية


اخبار الاردن

الموجة الـ24.. إزالة 71 حالة تعد على أراضى أملاك الدولة والزراعية فى أسوان - eg
الموجة الـ24.. إزالة 71 حالة تعد على أراضى أملاك الدولة والزراعية فى أسوان

منذ ثانيتين


اخبار مصر

بالفيديو.. سائح سعودي يكشف سبب اعتداء الأتراك على مواطن سعودي في مدينة إيدر التركية - sa
بالفيديو.. سائح سعودي يكشف سبب اعتداء الأتراك على مواطن سعودي في مدينة إيدر التركية

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

بعيدا عن أزمة فتوح.. متحدث الزمالك: معسكر الفريق يسير بشكل جيد - eg
بعيدا عن أزمة فتوح.. متحدث الزمالك: معسكر الفريق يسير بشكل جيد

منذ ثانيتين


اخبار مصر

نجم الأسود ولاعب الرجاء السابق في قائمة أفضل المهاجمين في سنة 2024 - ma
نجم الأسود ولاعب الرجاء السابق في قائمة أفضل المهاجمين في سنة 2024

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

خطة ترامب للسلام في غزة.. بين مكاسب إسرائيلية وحقوق فلسطينية غائبة - eg
خطة ترامب للسلام في غزة.. بين مكاسب إسرائيلية وحقوق فلسطينية غائبة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

رئيس صحة النواب يهاجم مشروع قانون المنشآت الطبية الخاصة : غير دستوري وسنرفضه - eg
رئيس صحة النواب يهاجم مشروع قانون المنشآت الطبية الخاصة : غير دستوري وسنرفضه

منذ ثانيتين


اخبار مصر

القيادي الوفدي محمد كردي: تشكيل لجان الحزب بالانتخاب يفرز قيادات جديدة - eg
القيادي الوفدي محمد كردي: تشكيل لجان الحزب بالانتخاب يفرز قيادات جديدة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

بعد تثبيت سعر الفائدة.. سعر الدولار اليوم أمام الجنيه والعملات الأجنبية والعربية الخميس 5 سبتمبر 2024 - eg
بعد تثبيت سعر الفائدة.. سعر الدولار اليوم أمام الجنيه والعملات الأجنبية والعربية الخميس 5 سبتمبر 2024

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الملك: الأردن على أتم الاستعداد لحماية سيادته وأمنه - jo
الملك: الأردن على أتم الاستعداد لحماية سيادته وأمنه

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

إيران تعلن تسجيل تلوث إشعاعي داخل مفاعل نطنز النووي - jo
إيران تعلن تسجيل تلوث إشعاعي داخل مفاعل نطنز النووي

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

جلسة عرفية 100 ألف جنيه لرد كرامة معلمة بالغربية بعد صفعها بالقلم..صور - eg
جلسة عرفية 100 ألف جنيه لرد كرامة معلمة بالغربية بعد صفعها بالقلم..صور

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

خاص حقيقة وجود 40 ألف مقاتل قرب الجولان ينتظرون دخول لبنان ! - ps
خاص حقيقة وجود 40 ألف مقاتل قرب الجولان ينتظرون دخول لبنان !

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

وزير الثقافة استقبل المدير الجديد لمكتب اليونسكو الاقليمي واتفقا على التعاون في عدد من المجالات - lb
وزير الثقافة استقبل المدير الجديد لمكتب اليونسكو الاقليمي واتفقا على التعاون في عدد من المجالات

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

تفاصيل وخطوات الاشتراك في محفظة قاهرة كاش للتجار من بنك القاهرة - eg
تفاصيل وخطوات الاشتراك في محفظة قاهرة كاش للتجار من بنك القاهرة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

محافظ الوادي الجديد: دعم مستشفى الداخلة العام بمبلغ مليونين و150 ألف جنيه - eg
محافظ الوادي الجديد: دعم مستشفى الداخلة العام بمبلغ مليونين و150 ألف جنيه

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

خادم الحرمين الشريفين وولي العهد يتلقيان برقيات تهان من قادة الدول الإسلامية بمناسبة حلول شهر رمضان - sa
خادم الحرمين الشريفين وولي العهد يتلقيان برقيات تهان من قادة الدول الإسلامية بمناسبة حلول شهر رمضان

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

مدير التأمين الصحى بالقليوبية يتفقد مستشفى بهتيم للجراحات التخصصية - eg
مدير التأمين الصحى بالقليوبية يتفقد مستشفى بهتيم للجراحات التخصصية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

استشهاد الطفل غسان زهران برصاص الاحتلال في دير أبو مشعل - ps
استشهاد الطفل غسان زهران برصاص الاحتلال في دير أبو مشعل

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

منها المتحف الكبير.. خطة النواب تعقد 14 اجتماعا الأسبوع المقبل لمناقشة الموازنات - eg
منها المتحف الكبير.. خطة النواب تعقد 14 اجتماعا الأسبوع المقبل لمناقشة الموازنات

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل