كيف تسيطر على ضغط الدم؟

الوقائع الإخباري: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب، فاختيار حميتي DASH أو النظام الغذائي المتوسطي يساهمان في خفض ضغط الدم بشكل موثوق. ويركز النظامان على الخضراوات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة، والفواكه منخفضة المؤشر الجلايسيمي، والبقوليات، والفاصوليا، وزيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبيض، مع الحد من اللحوم المصنعة والكربوهيدرات المكررة والأطعمة فائقة المعالجة. كما يساعد تقليل الملح واستخدام الأعشاب والتوابل الصحية في التحكم بضغط الدم.

طرق طبيعية للسيطرة على ضغط الدم

- مارس الرياضة بانتظام، واحرص على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من نشاط هوائي متوسط الشدة مثل المشي السريع، الركض الخفيف، ركوب الدراجات، اليوغا، أو تمارين تقوية العضلات.

- قلل الكافيين وتجنب التدخين، فالإفراط في الكافيين قد يرفع ضغط الدم لدى بعض المصابين، بينما التدخين يزيد من مخاطر أمراض القلب وتدهور صحة الشرايين.

- إدارة التوتر بشكل فعّال، إذ يمكن للتوتر المستمر أن يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.

اعتمد تقنيات التأمل، وممارسة اليوغا، والحصول على نوم كافٍ بمعدل نحو سبع ساعات يوميًا، ومارس الأنشطة التي تستمتع بها.

- قلل من تناول الملح، فالتجاوز العادي في الملح يرفع ضغط الدم.

اجعل الحد الموصى به عادة يومية، مع التقليل من الملح في الطبخ وتجنب الأطعمة ذات المحتوى العالي من الصوديوم حتى لا يتجاوز 2300 ملغ يوميًا.

- احرص على الحفاظ على وزن صحي، فزيادة الوزن تضغط على القلب وتزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

وفقًا للمعطيات الصحية، فقدان نحو 4.5 كجم من الوزن يمكن أن يساعد في خفض الضغط، وهذا يتم عبر زيادة النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

- استخدم الأعشاب والتوابل الصحية كجزء من النظام الغذائي، مثل الزنجبيل، والثوم، والحبهان، والقرفة، بكميات معتدلة وبانتظام، فهي قد تدعم خفض ضغط الدم المرتفع ومرحلة ما قبل ارتفاعه.