احذرها قبل الذهاب إلى السرير .. عادات ليلية يومية تدمر هرمون النوم وتسبب الأرق

السوسنة - حذرت طبيبة الأعصاب ليديا تشيجيكوفا من ممارسة عدة عادات يومية شائعة قبل الذهاب إلى الفراش، مؤكدة أن الاستمرار فيها يعطل عمل الساعة البيولوجية ويؤدي إلى اضطراب نمط النوم الطبيعي.

وأوضحت تشيجيكوفا أن استخدام الأجهزة الإلكترونية ومشاهدة المحتوى العاطفي، كأفلام الرعب والإثارة، يعيق إنتاج هرمون 'الميلاتونين' المسؤول عن تنظيم النوم نتيجة التعرض للضوء الأزرق. وأضافت أن الانخراط في النقاشات الحادة أو التفكير في مشكلات العمل ووضع الخطط المعقدة ليلاً يبقي الدماغ والجهاز العصبي في حالة تحفيز مفرط تمنعه من الانتقال إلى وضع الراحة.

وأشارت إلى أن التدخين قبل النوم يعمل كمنبه حيوي يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يقلل من عمق النوم. كما دعت إلى تجنب الوجبات الدسمة والإفراط في تناول السوائل في الساعات الأخيرة من الليل، معتمدة التوصية بتناول وجبة خفيفة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات لضمان جودة استرخاء الجسم.

إقرأ أيضا