قاعدة 6T للنوم الصحي

السوسنة - أشارت الدكتورة داريا ليبيديفا، أخصائية النوم والغدد الصماء، إلى أن قاعدة '6T' التي ابتكرتها تساهم في تهيئة بيئة مثالية للنوم الصحي. وتشمل هذه القاعدة ستة عناصر تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم، وهي: الظلام، الصمت، درجة الحرارة، الأقمشة، الدقة، والتكنولوجيا.

تؤكد ليبيديفا أن الظلام يعد أحد الحلفاء الرئيسيين لنوم هادئ، حيث تساهم الستائر السميكة أو المعتمة (البلاك آوت) أو أقنعة النوم في حجب الأضواء الخارجية، ما يتيح للجسم إنتاج هرمون الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم والشباب. ويبدأ إنتاج هذا الهرمون قبل ساعتين من موعد النوم، بشرط انتظام الشخص في النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة، وتجنب الإضاءة الساطعة قبل النوم.

أما الصمت، فتعتبره الطبيبة ضروريًا أيضًا لتحسين جودة النوم، مشيرة إلى إمكانية استخدام سدادات الأذن أو عوازل صوتية للتقليل من تأثير الضوضاء الخارجية.

درجة الحرارة المناسبة للنوم، بحسب ليبيديفا، تتراوح بين 18 و20 درجة مئوية، وهي درجة حرارة تساعد الجسم على الاسترخاء والوصول إلى نوم عميق.

كما شددت على أهمية اختيار الأقمشة الطبيعية مثل القطن أو الكتان لبيئة النوم، نظرًا لقدرتها على التهوية والشعور بالراحة على البشرة، مما يساهم في تحسين جودة النوم.

وتعني 'الدقة' في هذه القاعدة الالتزام الصارم بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، الأمر الذي يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.

أما التكنولوجيا، فترى الطبيبة أنها قد تلعب دورًا إيجابيًا إذا استخدمت بالشكل الصحيح، مثل استخدام مكيفات الهواء المزودة بخاصية تنقية الهواء، أو الاستعانة بأنظمة المنزل الذكي والمنبهات الضوئية التي تتيح استيقاظًا سلسًا ومريحًا.

واختتمت الدكتورة ليبيديفا حديثها بالتأكيد على أن الالتزام المستمر بهذه القواعد يضمن نومًا عميقًا، وراحة نفسية وجسدية كافية.