إنقاص الوزن.. 5 قواعد لتناول الفاكهة بشكل صحيح

زاد الاردن الاخباري -

تُعد الفاكهة من الخيارات الصحية التي يُنصح بإدراجها ضمن الأنظمة الغذائية المتوازنة، خاصةً خلال محاولات إنقاص الوزن، لكنها ليست خالية من السعرات الحرارية، والإفراط في تناولها قد يزيد إجمالي السعرات اليومية، ما قد يؤثر في أهداف فقدان الوزن.

وتحتوي الفواكه على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، ويمكن أن تكون بديلًا مناسبًا للحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة، لكن الكمية وحجم الحصة يظلان عاملين مهمين.

ولا يعني احتواء بعض الفواكه، مثل المانجو والموز والعنب، على سعرات حرارية أعلى نسبيًا ضرورة تجنبها، وإنما تناولها بكميات مناسبة ضمن نظام غذائي متوازن.

ولتجنب التأثير في أهداف إنقاص الوزن، يُنصح بتناول الفاكهة الكاملة بدلًا من العصير للاستفادة من الألياف والشعور بالشبع، واختيار الأنواع الغنية بالماء والألياف، وتناولها مع مصادر البروتين أو الدهون الصحية، مثل الزبادي والمكسرات.

كما يُفضل تحديد حصص واضحة للفاكهة وتجنب تناولها بكميات كبيرة أو بشكل متكرر طوال اليوم لمجرد اعتبارها طعامًا صحيًا.