×



klyoum.com
yemen
اليمن  ٣٠ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ٣٠ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»سياسة» الخبر اليمني»

وجبة الإفطار.. 5 أطعمة تكافح الكوليسترول وتعزز صحة القلب

الخبر اليمني
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ٣٠ تموز ٢٠٢٥ - ٢٠:٥٨

وجبة الإفطار.. 5 أطعمة تكافح الكوليسترول وتعزز صحة القلب

وجبة الإفطار.. 5 أطعمة تكافح الكوليسترول وتعزز صحة القلب

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

الخبر اليمني


نشر بتاريخ:  ٣٠ تموز ٢٠٢٥ 

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، ولكن ما يجهله الكثيرون هو أنها فرصة ذهبية للتحكم في مستوى الكوليسترول.

متابعات- الخبر اليمني :

لذلك يُعدّ الإفطار الوقت الأمثل لتناول أطعمة تُساعد على ضبط مستويات الكوليسترول، ويُعد ارتفاع الكوليسترول، وخاصةً الكوليسترول الضار (LDL)، مؤشرًا رئيسيًا لأمراض القلب، ونظامنا الغذائي له تأثير كبير في التحكم بهذه المستويات، من خلال اختيار وجبات الإفطار بعناية، يمكنك خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، ورفع مستوى الكوليسترول المفيد (HDL)، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

أفضل الأطعمة لمكافحة الكوليسترول في وجبة الإفطار لصحة القلب

1. الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى

يُعدّ الشوفان من أشهر وأهمّ أنواع الفطور المُدعّمة علميًا بخفض الكوليسترول، حيث يحتوي خبز الشوفان والشعير والحبوب الكاملة على ألياف قابلة للذوبان، وخاصةً بيتا جلوكان، تعمل هذه الألياف كالإسفنجة في الأمعاء، حيث تمتص الكوليسترول وتمنع امتصاصه في مجرى الدم.

2. التوت

الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر والتوت الأسود ليست ملونة ولذيذة فحسب، بل هي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة (مثل الأنثوسيانين) والألياف، تحمي مضادات الأكسدة الشرايين من التلف، كما أن أليافها تساعد على خفض الكوليسترول.

3. المكسرات والبذور

اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور دوار الشمس مصادر غذائية غنية، فهي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ودهون متعددة غير مشبعة صحية، مما يُقلل من مستوى الكوليسترول الضار.

كما تُعدّ بذور الكتان والشيا مصدرًا رائعًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف القابلة للذوبان، وتحتوي معظم المكسرات أيضًا على ستيرولات نباتية، وهي مركبات كيميائية تُعيق امتصاص الكوليسترول.

4. الأفوكادو

هذه الفاكهة الغنية مصدر ممتاز للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs)، التي ثبتت فعاليتها في خفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL)، وربما رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) كما أنها مصدر غني بالألياف والبوتاسيوم.

5. الأطعمة الغنية بالستيرولات النباتية

تحتوي بعض الأطعمة، مثل أنواع السمن النباتي وعصير البرتقال والزبادي، على ستيرولات نباتية مضافة، تشبه هذه الستيرولات كيميائيًا الكوليسترول، وتؤثر على امتصاصه في الأمعاء، مما يُخفّض مستوى الكوليسترول الغذائي الذي يدخل الجسم.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

صنعاء| "رئاسة الجمهورية" تعلن استشهاد رئيس الوزراء وعدد من الوزراء في عدوان إسرائيلي

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
10

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2130 days old | 493,575 Yemen News Articles | 25,792 Articles in Aug 2025 | 565 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 1 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



وجبة الإفطار.. 5 أطعمة تكافح الكوليسترول وتعزز صحة القلب - ye
وجبة الإفطار.. 5 أطعمة تكافح الكوليسترول وتعزز صحة القلب

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

5 أيام صعبة.. الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس حتى نهاية الأسبوع - eg
5 أيام صعبة.. الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس حتى نهاية الأسبوع

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

التعليم العالي تعلن عن منح دراسية من الحكومة الماليزية - jo
التعليم العالي تعلن عن منح دراسية من الحكومة الماليزية

منذ ثانية


اخبار الاردن

تداول 11 ألف طن بضائع عامة ومتنوعة بموانئ البحر الأحمر - eg
تداول 11 ألف طن بضائع عامة ومتنوعة بموانئ البحر الأحمر

منذ ثانية


اخبار مصر

ارتفاع كبير في عيار 21 بالمصنعية.. سعر الذهب اليوم الجمعة 29-8-2025 بنهاية التعاملات - eg
ارتفاع كبير في عيار 21 بالمصنعية.. سعر الذهب اليوم الجمعة 29-8-2025 بنهاية التعاملات

منذ ثانية


اخبار مصر

بسبب التشاجر داخل المساجد.. الأوقاف توجه تحذيرا بشأن حرمة بيوت الله - eg
بسبب التشاجر داخل المساجد.. الأوقاف توجه تحذيرا بشأن حرمة بيوت الله

منذ ثانية


اخبار مصر

إعلام القاهرة تعلن وفاة عميدها الأسبق الدكتور سامي عبد العزيز - eg
إعلام القاهرة تعلن وفاة عميدها الأسبق الدكتور سامي عبد العزيز

منذ ثانية


اخبار مصر

برلمانية: ترسيخ الانتماء يبدأ بالمشاركة المجتمعية وتنمية الوعي السياسي - eg
برلمانية: ترسيخ الانتماء يبدأ بالمشاركة المجتمعية وتنمية الوعي السياسي

منذ ثانية


اخبار مصر

 471 مليون دينار مساعدات تنموية من ألمانيا للأردن - jo
471 مليون دينار مساعدات تنموية من ألمانيا للأردن

منذ ثانية


اخبار الاردن

إنجي المقدم: أولادي شجعوني على المشاركة في كامل العدد - eg
إنجي المقدم: أولادي شجعوني على المشاركة في كامل العدد

منذ ثانيتين


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل