دراسة جديدة تكشف حيلة لزيادة نشاطك البدني وتحسين الأداء

كشفت دراسة جديدة عن حيلة بسيطة قد تُساعد في زيادة نشاطك البدني وتحسين أداءك في التمارين الرياضية: النوم المبكر. في وقت يعاني فيه الكثيرون من ضغوط الحياة اليومية، قد يكون من الصعب الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط البدني. كثير من الناس يبدأون برنامجًا رياضيًا حماسيًا، لكنهم ينتهي بهم الأمر بالتخلي عنه بعد بضعة أسابيع بسبب التزاماتهم الأخرى. ومع ذلك، إذا كنت ملتزمًا بخطة لياقتك البدنية، فمن المؤكد أنك ستجني العديد من الفوائد الصحية على المدى الطويل، بحسب الرجل.

في الدراسة التي نشرتها مجلة (Physiology) توصلت إلى اكتشاف مثير قد يغير من طريقة فهمنا لهذا الموضوع. فبدلاً من التركيز على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكبر، تبين أن النوم المبكر قد يكون السر لزيادة نشاطك البدني وأداء التمرينات.

أثر النوم المبكر على النشاط البدني

أجرى الباحثون تحليلاً على تفاعل النوم مع التمارين الرياضية، وكيف يؤثر كل منهما على الآخر. الهدف كان معرفة ما إذا كان من الممكن إحداث تحسينات ملموسة في النشاط البدني والأداء الرياضي من خلال تعديلات بسيطة في عادات النوم، مثل الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر.

دراسة جديدة تكشف حيلة لزيادة نشاطك البدني وتحسين الأداء

استخدم الباحثون في هذه الدراسة بيانات موضوعية تم جمعها من آلاف الأشخاص الذين كانوا يمارسون حياتهم اليومية بشكل طبيعي. تم الحصول على بيانات النوم والنشاط البدني عبر أجهزة تتبع تُرتدى على المعصم، وهو ما جعل النتائج أكثر دقة من الدراسات السابقة التي اعتمدت على البيانات الذاتية.

أظهرت نتائج الدراسة أن توقيت النوم ومدته لهما دور مهم في صحة الجسم ورفاهيته. فالنوم المبكر كان مرتبطًا بزيادة النشاط البدني المعتدل والشديد في اليوم التالي. بشكل عام، كان الأشخاص الأكثر نشاطًا في اليوم التالي هم الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر مع الحفاظ على مدة نومهم المعتادة. وعلى العكس، أولئك الذين ذهبوا للنوم في وقت متأخر كانوا أقل نشاطًا في اليوم التالي.

وأوضح الباحثون أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يُمكّن الأشخاص من ممارسة تمارينهم الرياضية في الصباح الباكر دون التأثير على ساعات النوم، مما يساهم في تعزيز النشاط البدني طوال اليوم.

عندما ننام ليلاً، تتعافى عضلاتنا وتستعيد أجسامنا طاقتها استعدادًا للتمارين التالية. لذلك، من المفاجئ أن نجد أن تعديل وقت النوم قد يؤثر بشكل إيجابي على أدائنا الرياضي، والعكس صحيح. من خلال هذه الدراسة، يبدو أن الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ليس مجرد تحسين في عادات النوم، بل هو أيضًا خطوة نحو تحسين الأداء البدني وزيادة النشاط العام.

إذا كنت تشعر بصعوبة في ممارسة التمارين بعد ليلة من السهر، قد تكون هذه الحيلة البسيطة هي ما تحتاجه لتحسين مستوى نشاطك الرياضي.