×



klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٤ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٤ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»منوعات» شبكة الأمة برس»

10 ممارسات صحية.. لإعداد واستهلاك الطعام في عيد الأضحى

شبكة الأمة برس
times

نشر بتاريخ:  الخميس ٥ حزيران ٢٠٢٥ - ٢٣:٠٨

10 ممارسات صحية.. لإعداد واستهلاك الطعام في عيد الأضحى

10 ممارسات صحية.. لإعداد واستهلاك الطعام في عيد الأضحى

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

شبكة الأمة برس


نشر بتاريخ:  ٥ حزيران ٢٠٢٥ 

تحمل مائدة طعام عيد الأضحى المبارك كلَّ ما لذّ وطاب من اللحوم، فمن فتة العيد إلى الأصناف الأخرى الدسمة، وقد يصاب البعض بمشاكل في المعدة، فكيف يمكنكِ السيطرة على نظام طعامكِ الصحي في العيد، وتجنب المشاكل الهضمية، والأخرى التي يصاب بها البعض؟، بحسب زهرة الخليج.

في حين أن الاستمتاع بهذه الأطباق التقليدية يشكل جزءاً من الاحتفال المبهج، فمن الضروري مراعاة ممارسات إعداد واستهلاك الطعام الصحي، لذا اكتشفي طرقاً للحفاظ على التوازن بين الانغماس الاحتفالي، والأكل الصحي، خلال عيد الأضحى.

1. المكونات الطازجة:

عند الاستعداد لعيد الأضحى، فإن الخطوة الأولى هي اختيار المكونات الطازجة من الخضروات والفواكه المليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية، التي يحتاجها جسمك للعمل الأمثل، بجانب اللحوم، فهي لا تضيف اللون والتنوع إلى أطباقك فحسب، بل تعمل أيضاً على تحسين القيمة الغذائية الإجمالية لوجباتكِ.

عند شراء اللحوم، التي تشكل جزءاً كبيراً من وليمة عيد الأضحى، اختاري القطع الخالية من الدهون، وتأكدي من أنها طازجة، لأنها تحتوي على نسبة أقل من البكتيريا، ما يقلل خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء.

2. طرق الطهي الصحية:

الطريقة التي تعدين بها طعامكِ تؤثر بشكل كبير في قيمته الغذائية، فبدلاً من اللجوء إلى القلي الذي يزيد محتوى الدهون غير الصحية في طعامكِ، اختاري طرق طهي أكثر صحة، مثل: الشيّ والغليان والبخار، فهي بدائل ممتازة؛ لأنها تساعد في الاحتفاظ بالعناصر الغذائية بطعامكِ، وتتطلب كمية أقل أو لا تتطلب أي زيت.

وتعزز هذه الطرق، أيضاً، النكهات الطبيعية لمكوناتكِ، ما يقلل الحاجة إلى التوابل أو الصلصات المفرطة، التي تكون عالية الملح والسكر.

3. التحكم في أحجام الوجبات:

عيد الأضحى وقت للاحتفال، ومن السهل أن تنجرفي وتأكلي أكثر من اللازم، لكن الانتباه إلى أحجام الوجبات يساعد في الحفاظ على تناول السعرات الحرارية. فكري في استخدام أطباق أصغر حجماً؛ لأنها تعطي وهماً بالمزيد من الطعام، وتسيطر على كمية الأكل الموجود بداخلها، وتذكري أن الأمر لا يتعلق بحرمان نفسكِ، ولكن بالاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة باعتدال.

4. الحفاظ على رطوبة جسمكِ:

في خضم الاحتفال، لا تنسي ترطيب جسمكِ، فشرب الكثير من الماء خلال عيد الأضحى يساعد على التحكم في شهيتكِ، والهضم بطريقة أفضل، ويحافظ على عمل جسمكِ بشكل مثالي. ويطرد الماء الكثير السموم في جسمكِ أيضاً، لذا حاولي تجنب المشروبات السكرية؛ لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن، ومشاكل صحية أخرى، وإذا كنتِ ترغبين في تناول شيء لذيذ، فاختاري عصائر الفاكهة المصنوعة منزلياً، دون إضافة سكر أو شاي الأعشاب.

5. مجموعة متنوعة من الأطعمة:

يعني النظام الغذائي المتوازن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بنسب مناسبة، حاولي تضمين مزيج من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في وجبات عيد الأضحى، بجانب اللحوم الدسمة، والمليئة ببعض المخاطر، خاصة على أصحاب أمراض: النقرس، وضغط الدم المرتفع، والسكري.

6. الحد من الملح والسكر:

على الرغم من أن الملح والسكر يعززان طعم الأطعمة، إلا أن الكميات المفرطة تؤدي إلى مشاكل صحية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والسكري.

جربي الأعشاب والتوابل الطبيعية للنكهة؛ إذ تضيف طعماً فريداً لأطباقكِ، دون المخاطر الصحية المرتبطة بالإفراط في الملح والسكر، وفكري في اختيار الفاكهة بدلاً من الحلويات السكرية.

7. تجنب الأطعمة المصنعة:

تحتوي الأطعمة المصنعة على دهون غير صحية، ومستويات عالية من الصوديوم، والسكريات، والمواد الحافظة، التي تضر بصحتكِ، لذلك حاولي الحد من تناول هذه الأطعمة، واختاري الأطباق المصنوعة منزليًا بدلاً من ذلك. يتيح لك الطهي في المنزل التحكم الكامل في المكونات، ما يساعدك على ضمان أن الطعام الذي تستهلكينه صحي، وكامل.

8. التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف:

للألياف دور كبير في إدارة وعمل الجهاز الهضمي، لأنها تزيد الشعور بالشبع، وتساعد على الهضم أسرع، وبالتالي تمنعكِ من الإفراط في تناول الطعام. لذا، أضيفي عدداً من العناصر الغنية بالألياف إلى طاولة الطعام، بحيث تكون ضعف كمية اللحوم، للحفاظ على صحتكِ، والشعور بالخفة والرشاقة طوال اليوم.

9. ممارسة التعامل الآمن مع الطعام:

التعامل الآمن مع الطعام أمر بالغ الأهمية؛ لمنع الأمراض المنقولة بالغذاء، لذلك اغسلي يديكِ دائماً، وأسطح الطهي قبل تحضير الطعام، وتأكدي من طهي اللحوم جيداً؛ لقتل أي بكتيريا ضارة، أيضاً تجنبي التلوث المتبادل عن طريق فصل الأطعمة النيئة عن المطبوخة.

10. الحفاظ على نشاطكِ:

في حين أن تناول الأطعمة الشهية يشكل جزءاً مهماً من عيد الأضحى، فمن الضروري أن تبقي نشطة أثناء الاحتفال. يساعد النشاط البدني المنتظم على موازنة السعرات الحرارية الإضافية المستهلكة أثناء العيد، لهذا خصصي بعض الوقت للمشي القصير، أو جلسة رقص، أو أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، التي تستمتعين بها.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

وزارة الأشغال توقع عقوداً لترميم وصيانة الطرق المتضررة في عدن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
33

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2155 days old | 518,384 Yemen News Articles | 23,239 Articles in Sep 2025 | 578 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 26 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



10 ممارسات صحية.. لإعداد واستهلاك الطعام في عيد الأضحى - ye
10 ممارسات صحية.. لإعداد واستهلاك الطعام في عيد الأضحى

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

بدء تسليم دفعة جديدة من شقق جنة بمدينة القاهرة الجديدة - eg
بدء تسليم دفعة جديدة من شقق جنة بمدينة القاهرة الجديدة

منذ ثانية


اخبار مصر

منظمة حقوقية: مقتل 639 شخصا بالعدوان الإسرائيلي على إيران - ye
منظمة حقوقية: مقتل 639 شخصا بالعدوان الإسرائيلي على إيران

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

حريق هائل يلتهم شقة سكنية بشارع شامبليون في وسط البلد - eg
حريق هائل يلتهم شقة سكنية بشارع شامبليون في وسط البلد

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

عصابة تزوير المستندات الرسمية تعلن عن نشاطها عبر الفيس بوك والأمن يتحرك - eg
عصابة تزوير المستندات الرسمية تعلن عن نشاطها عبر الفيس بوك والأمن يتحرك

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

الموعد والقنوات المجانية الناقلة لحفل الكرة الذهبية 2025 - eg
الموعد والقنوات المجانية الناقلة لحفل الكرة الذهبية 2025

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

موعد التقديم للعمل مدرس بالحصة.. التخصصات والمؤهلات المطلوبة - eg
موعد التقديم للعمل مدرس بالحصة.. التخصصات والمؤهلات المطلوبة

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

مصرع طالبين صدمهمها قطار الصعيد بمزلقان ملوي بالمنيا (تفاصيل) - eg
مصرع طالبين صدمهمها قطار الصعيد بمزلقان ملوي بالمنيا (تفاصيل)

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

أمير كرارة يهدد هنا الزاهد بصورة.. فتفاجئه بنشرها - jo
أمير كرارة يهدد هنا الزاهد بصورة.. فتفاجئه بنشرها

منذ ١٠ ثواني


اخبار الاردن

ترامب يهدد برسوم جمركية على أوروبا بعد تغريم جوجل 2.95 مليار يورو - bh
ترامب يهدد برسوم جمركية على أوروبا بعد تغريم جوجل 2.95 مليار يورو

منذ ١١ ثانية


اخبار البحرين

 أحسن من وجود مورينيو! .. نجم الأهلي السابق يدافع عن كولر - eg
أحسن من وجود مورينيو! .. نجم الأهلي السابق يدافع عن كولر

منذ ١٣ ثانية


اخبار مصر

الملك يتبادل التهاني هاتفيا مع الرئيسين المصري والفلسطيني بمناسبة عيد الأضحى - jo
الملك يتبادل التهاني هاتفيا مع الرئيسين المصري والفلسطيني بمناسبة عيد الأضحى

منذ ١٤ ثانية


اخبار الاردن

بث مباشر مباراة ريال مدريد وأرسنال في دوري أبطال أوروبا - ye
بث مباشر مباراة ريال مدريد وأرسنال في دوري أبطال أوروبا

منذ ١٥ ثانية


اخبار اليمن

بـ 7 ملايين جنيه.. الداخلية توجه ضربات أمنية لـ مافيا الاتجار بالدولار في المحافظات - eg
بـ 7 ملايين جنيه.. الداخلية توجه ضربات أمنية لـ مافيا الاتجار بالدولار في المحافظات

منذ ١٦ ثانية


اخبار مصر

 إيرباص : سنسلم هذا العام عددا أقل من الطائرات مما كان مخططا له - lb
إيرباص : سنسلم هذا العام عددا أقل من الطائرات مما كان مخططا له

منذ ١٧ ثانية


اخبار لبنان

إعلام الغردقة يواصل أعمال حملة مستقبل ولادنا فى منتج بلدنا - eg
إعلام الغردقة يواصل أعمال حملة مستقبل ولادنا فى منتج بلدنا

منذ ١٩ ثانية


اخبار مصر

تعليم جنوب سيناء: انتهاء امتحانات الشهادة الإعدادية دون شكاوى - eg
تعليم جنوب سيناء: انتهاء امتحانات الشهادة الإعدادية دون شكاوى

منذ ٢٠ ثانية


اخبار مصر

الغارديان: 15 من كل 16 فلسطينيا قتلتهم إسرائيل بغزة كانوا مدنيين - ps
الغارديان: 15 من كل 16 فلسطينيا قتلتهم إسرائيل بغزة كانوا مدنيين

منذ ٢١ ثانية


اخبار فلسطين

 الحزب : لا وجود لنا في سوريا - lb
الحزب : لا وجود لنا في سوريا

منذ ٢٢ ثانية


اخبار لبنان

4.6 مليون مشترك في خدمة كليك وتنفيذ مدفوعات بـ17 مليار دينار حتى آب - jo
4.6 مليون مشترك في خدمة كليك وتنفيذ مدفوعات بـ17 مليار دينار حتى آب

منذ ٢٣ ثانية


اخبار الاردن

ندوة علمية حول الذكاء الصناعي والبحث العلمي بجامعة بنغازي - ly
ندوة علمية حول الذكاء الصناعي والبحث العلمي بجامعة بنغازي

منذ ٣ دقائق


اخبار ليبيا

انطلاق فعاليات مبادرة رواد الشباب العربي في أبوظبي - ae
انطلاق فعاليات مبادرة رواد الشباب العربي في أبوظبي

منذ ٣ دقائق


اخبار الإمارات

ميدو يكشف سبب رفضه منصب عضو لجنة الكرة في الزمالك - eg
ميدو يكشف سبب رفضه منصب عضو لجنة الكرة في الزمالك

منذ ٣ دقائق


اخبار مصر

صدمة.. سبب تأخير تنسيق القبول بالكليات لطلاب الثانوية 2025 - eg
صدمة.. سبب تأخير تنسيق القبول بالكليات لطلاب الثانوية 2025

منذ ٣ دقائق


اخبار مصر

القناة 12 الإسرائيلية: مكتب نتنياهو طلب أكثر من نصف مليون دولار لتعزيز الأمن في منزله - lb
القناة 12 الإسرائيلية: مكتب نتنياهو طلب أكثر من نصف مليون دولار لتعزيز الأمن في منزله

منذ ٣ دقائق


اخبار لبنان

بث مباشر.. شعائر خطبة الجمعة اليوم من الحرمين الشريفين - eg
بث مباشر.. شعائر خطبة الجمعة اليوم من الحرمين الشريفين

منذ ٣ دقائق


اخبار مصر

ترامب يعرب عن استياء بالغ من انتقادات إيلون ماسك - ly
ترامب يعرب عن استياء بالغ من انتقادات إيلون ماسك

منذ ٣ دقائق


اخبار ليبيا

كيانو ريفز يدخل القفص الذهبي.. حب هادئ بعيدا عن هوليوود - xx
كيانو ريفز يدخل القفص الذهبي.. حب هادئ بعيدا عن هوليوود

منذ ٣ دقائق


لايف ستايل

سعر السكر والدقيق والسلع الأساسية في الأسواق اليوم الأحد 3 أغسطس 2025 - eg
سعر السكر والدقيق والسلع الأساسية في الأسواق اليوم الأحد 3 أغسطس 2025

منذ ٣ دقائق


اخبار مصر

سريعة وسهلة .. طريقة عمل السينابون الكداب بالعيش الفينو - eg
سريعة وسهلة .. طريقة عمل السينابون الكداب بالعيش الفينو

منذ ٣ دقائق


اخبار مصر

هل يمكن للرجل المخلوع إعادة زوجته بحكم .. القانون يجيب - eg
هل يمكن للرجل المخلوع إعادة زوجته بحكم .. القانون يجيب

منذ ٣ دقائق


اخبار مصر

رسميا.. باريس سان جيرمان يعلن رحيل ريناتو سانشيز إلى الدوري اليوناني - eg
رسميا.. باريس سان جيرمان يعلن رحيل ريناتو سانشيز إلى الدوري اليوناني

منذ ٣ دقائق


اخبار مصر

مشاجرتان بالأسلحة البيضاء والعصي في قمن العروس و منشأة الحاج ببني سويف - eg
مشاجرتان بالأسلحة البيضاء والعصي في قمن العروس و منشأة الحاج ببني سويف

منذ ٣ دقائق


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل