كشفت أبحاث جديدة أن التاي تشي والمشي، وأيضاً الركض، تساعد من يعانون من أعراض الأرق على تحسين جودة نومهم؛ حيث وجد البحث أن اليوغا زادت من إجمالي وقت النوم بمعدل 110 دقائق في الليلة، متفوقةً على أنواع التمارين الأخرى.

وأفاد فريق البحث من جامعة بكين للطب الصيني إن المشي/ الركض كان الأكثر فاعلية في تقليل درجات شدة الأرق، ما ساعد الناس على الشعور بتحسن خلال النهار، وبدلاً من أن تكون تمارين القلب القوية هي أفضل سبيل لتحسين النوم، أظهرت ممارسات العقل والجسم الأكثر لطفاً مثل اليوغا والتاي تشي فوائد أكثر.

وأثبت المشي أو الركض البسيط فاعليته في تقليل الخمول والخلل الوظيفي أثناء النهار الذي يصيب مرضى الأرق، فيما خلص الباحثون إلى أن 'التمارين الرياضية علاج فعال لتحسين النوم لدى مرضى الأرق'، مشيرين إلى أن اليوغا والتاي تشي والمشي أو الركض كانت أكثر فاعلية من أنواع التمارين الأخرى التي تمت دراستها.