الوقائع الإخباري: تخيَّل أنك تستيقظ في الصباح، وأول شيء تواجهه هو عدم القدرة على التنفس بسلاسة بسبب انسداد الأنف. هذا يجعل حتى النشاط الأكثر سهولة وكأنه مهمة صعبة. فقد يكون انسداد الأنف مصدر إزعاج دائم، سواء عند محاولة النوم، أو عند الاستيقاظ، أو عند التحدث مع شخص ما، أو حتى عند التنفس بشكل طبيعي. وسواء كنت تعاني من نزلة برد، أو حساسية موسمية، أو مجرد جفاف في الجيوب الأنفية، فقد يكون هذا الشعور بالانسداد مستمراً.

عادةً ما ينتج هذا الشعور المزعج والانسداد عن تورم أنسجة الأنف وكثافة المخاط، مما يجعل التنفس صعباً ويؤثر سلباً على يومك. وعندما يطول، قد يؤثر سلباً على نومك، ومزاجك، وحتى على إنتاجيتك. ولكن قبل أن تفكر في شراء مزيلات الاحتقان، هناك طرق لطيفة طبيعية وفعالة لتخفيف احتقان الأنف، والعلم يدعم العديد من هذه الطرق، وغالباً ما يوصي بها الأطباء لتخفيف الاحتقان يومياً.

لماذا يحدث انسداد الأنف؟ يحدث انسداد أو احتقان الأنف عادةً عندما تتورم الأوعية الدموية في الممرات الأنفية، مما يسبب الالتهاب، أو عندما يتراكم المخاط الزائد. وهناك بعض الأسباب الشائعة:

الحساسية: يسبب التهاب الأنف التحسسي (حمى القش) الالتهاب عندما يتفاعل جسمك مع مسببات الحساسية مثل حبوب اللقاح أو عث الغبار أو وبر الحيوانات الأليفة.

العدوى: يمكن أن تؤدي نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات الجيوب الأنفية إلى التورم وزيادة المخاط.

المهيجات البيئية: يمكن للدخان أو الروائح القوية أو حتى الهواء الجاف أن تُهيّج أنسجة الأنف.

الأدوية والمحفزات الأخرى: يمكن لبعض الأدوية، أو التغيرات الهرمونية، أو التهاب الأنف غير التحسسي أيضاً أن تُسبب احتقاناً.

عندما يتورم بطانة الأنف، يقل تدفق الهواء، ويتراكم المخاط، مما يجعلك تشعر بالانسداد وعدم الراحة. ويمكن لبعض الطرق البسيطة المدعومة بالأبحاث أن تعالج انسداد الأنف دون الاعتماد دائماً على الأدوية القوية. هذه الاستراتيجيات سهلة التطبيق في المنزل، ويمكن أن تساعد في إذابة المخاط، وتقليل الالتهاب، واستعادة تدفق الهواء. وسواء كان احتقانك خفيفاً أو شديداً، فإن الجمع بين هذه الاستراتيجيات قد يمنحك الراحة والسكينة التي تحتاجها بسرعة.

استنشاق البخار لتليين المخاط: هذه طريقة قديمة ولكنها لا تزال فعالة حتى اليوم، حيث يُعد استنشاق الهواء الدافئ والرطب من أكثر الطرق فعالية لتخفيف احتقان الأنف. ويساعد البخار على تخفيف المخاط السميك في الممرات الأنفية، ويُرخي الأنسجة الملتهبة. يمكنك الاستحمام بماء ساخن أو استخدام حمام بخار تقليدي من خلال غلي الماء، ثم صبه في وعاء، ثم لف منشفة على رأسك، واستنشق البخار برفق لمدة 5-10 دقائق. ولمزيد من الفائدة، يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس أو النعناع إلى الماء، حيث تتميز هذه الزيوت العطرية بخصائص خفيفة مضادة للالتهابات ومفتحة للأنف.

استخدم غسولاً أو رذاذاً ملحياً: المحلول الملحي (ماء مالح عادي) طريقة لطيفة وفعالة لطرد المهيجات ومسببات الحساسية والمخاط الكثيف من ممراتك الأنفية. يمكنك استخدام بخاخ أنفي ملحي من الصيدلية، أو جهاز ري الأنف.

كيفية القيام بذلك بأمان: استخدم الماء المعقم أو المقطر أو المغلي ثم اتركه يبرد عند تحضير المحلول، وقم بإمالة رأسك فوق الحوض ثم صب المحلول الملحي بلطف في إحدى فتحتي الأنف؛ وسوف يتدفق المحلول من الأخرى. اشطف فتحتي الأنف، واحرص على القيام بذلك مرة أو مرتين يومياً، حيث تُخفف هذه الطريقة الاحتقان بشكل كبير، وتتخلص من المواد المسببة للحساسية والمخاط دون استخدام أدوية قوية.

حافظ على رطوبة جسمك جيداً: شرب كمية كافية من السوائل، خاصة الماء، له تأثير كبير في علاج الاحتقان. حيث يساعد الماء ومشروبات الأعشاب والمرق الدافئ على تخفيف المخاط في الممرات الأنفية مما يسهل تصريفه، كما تُرطِّب وتُهدِّئ تهيُّج أنسجة الحلق والأنف. ولكن تجنب الإفراط في مشروبات الكافيين عند الشعور باحتقان الأنف، لأنها قد تسبب الجفاف وتزيد من تورم الأنف.

ضع كمادات دافئة: وضع كمادات دافئة على وجهك يُحدث فرقاً كبيراً، حيث تُساعد الحرارة على تخفيف التهاب الجيوب الأنفية، وتُحسّن تدفق الدم، وتُساعد على تصريف المخاط بشكل أفضل. فقط انقع قطعة قماش نظيفة في ماء دافئ (ليس ساخناً)، ثم اعصرها، وضعها على أنفك وجبهتك لمدة 5-10 دقائق. يمكنك تكرار ذلك عدة مرات يومياً حسب الحاجة. وهذه الطريقة بسيطة، ومفيدة بشكل خاص قبل النوم أو عندما يتراكم الضغط على الجيوب الأنفية.

استخدم مزيلات الاحتقان الطبيعية: بالإضافة إلى الطرق الأساسية المذكورة أعلاه، هناك مزيلات احتقان طبيعية يمكنك تجربتها:

الأطعمة الحارة: تناول الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار، أو الثوم، أو الزنجبيل يمكن أن يساعد مؤقتاً في فتح الممرات الأنفية.

زيت الأوكالبتوس أو النعناع: أضف بضع قطرات إلى وعاء البخار أو جهاز نشر الروائح، حيث يتميز الأوكالبتوس بخصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا، مما يساعد على تخفيف الاحتقان.

ارفع رأسك أثناء النوم: استخدام وسادة إضافية لدعم رأسك يقلل من تورم الأنف ويحسن الصرف أثناء الليل.

متى يجب رؤية الطبيب؟ مع أن هذه الطرق فعالة في حالات احتقان الأنف الخفيفة إلى المتوسطة، إلا أنه يجب عليك استشارة الطبيب إذا استمر احتقان أنفك لأكثر من أسبوعين، وكنت تعاني من حمى، أو ألم في الوجه، أو إفرازات سميكة ملونة (خضراء أو صفراء)، فقد تكون هذه علامات على التهاب الجيوب الأنفية. وفي حال كنت تعاني من احتقان متكرر دون سبب واضح، مما قد يشير إلى التهاب الجيوب الأنفية المزمن أو مشاكل هيكلية، فلا تتردد في استشارة طبيبك.