يعتقد كثيرون أن تناول القهوة في فترة العصر لا يؤثر على النوم ليلًا، لكن مراجعة علمية شملت 24 دراسة تشير إلى أن توقيت تناول الكافيين قد يكون عاملًا مهمًا في تحديد مدة النوم وجودته.

ووجدت المراجعة أن تناول آخر فنجان قهوة قبل النوم بنحو 8.8 ساعات قد يقلل احتمالات تأثير الكافيين على النوم. وبالنسبة لمن يخلدون إلى النوم عند العاشرة مساءً، فهذا يعني أن آخر فنجان قد يكون في وقت مبكر من بعد الظهر.

لماذا يبقى تأثير الكافيين؟

يعمل الكافيين على تعطيل تأثير الأدينوزين، وهي مادة تتراكم في الدماغ خلال ساعات الاستيقاظ وتزيد الشعور بالتعب والنعاس. ولا يتخلص الجسم من الكافيين بسرعة، إذ قد تستمر آثاره لعدة ساعات بعد تناوله.

وتشير نتائج المراجعة إلى أن الكافيين قد يقلل مدة النوم بنحو 45 دقيقة في المتوسط، إلى جانب زيادة الوقت اللازم للاستغراق في النوم والاستيقاظ خلال الليل.

مكملات التمرين تحتاج إلى الانتباه أيضًا

ولا تقتصر المشكلة على القهوة، إذ تحتوي بعض مكملات ما قبل التمرين على كميات مرتفعة من الكافيين. وتشير النتائج إلى أن المنتجات عالية الكافيين قد يكون من الأفضل تناولها قبل النوم بنحو 13 ساعة لتقليل تأثيرها المحتمل.

وبالتالي، قد لا يكون السؤال الأهم هو كم فنجان قهوة تشرب يوميًا؟، وإنما متى تناولت فنجانك الأخير؟