×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» صحيفة السوسنة الأردنية»

خبراء يحذّرون من تجاهل الترطيب حتى داخل المنزل

صحيفة السوسنة الأردنية
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢٠ تموز ٢٠٢٥ - ٢٢:٥٥

خبراء يحذرون من تجاهل الترطيب حتى داخل المنزل

خبراء يحذّرون من تجاهل الترطيب حتى داخل المنزل

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

صحيفة السوسنة الأردنية


نشر بتاريخ:  ٢٠ تموز ٢٠٢٥ 

السوسنة - يُعد التعرّق آلية طبيعية يستخدمها الجسم لتبريد نفسه، إلا أن هذه العملية تؤدي إلى فقدان كميات من الماء والأملاح والمعادن، ما يستدعي تعويضها بشكل مستمر. ووفقًا لعدد من المختصين في الولايات المتحدة، فإن الكثير من الأشخاص لا يدركون مدى حاجتهم اليومية لشرب السوائل، سواء كانوا في المنزل أو في الهواء الطلق.

وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة كارا توبمان، مديرة إدارة الطوارئ في مستشفيات مدينة نيويورك، أن غالبية الناس لا يشربون كميات كافية من السوائل، مشيرة إلى أن هناك حاجة فعلية لتناول كميات أكبر مما يعتقد الشخص. وبيّنت أن الأمر ينطبق على جميع الحالات، سواء كان الشخص يجلس داخل المنزل تحت المكيّف، أو يمارس الرياضة، أو يذهب للسباحة، أو يعمل في الخارج خلال فصل الصيف.

ومن جهتها، قالت الدكتورة راخي خانا، أخصائية أمراض الكلى في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو، إن الشعور بالعطش يُعدّ 'آلية قوية متأصلة' في الجسم للدلالة على الحاجة إلى الترطيب، إلا أنه لا يُستحسن الاعتماد عليه وحده، بل ينبغي على الفرد شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم، بما في ذلك أثناء تناول الوجبات.

وأوضح البروفيسور كريج كراندال، أستاذ الطب الباطني في المركز الطبي بجامعة تكساس ساوث ويسترن في مدينة دالاس، أن الماء هو بلا شك أفضل سائل يمكن شربه، نظرًا لأن الجسم يفقد الماء ويحتاج إلى تعويضه بشكل مباشر.

وحسب ما أوردته الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة، فإن النساء بحاجة إلى نحو 2.7 لتر من الماء يوميًا، أي ما يعادل 11.4 كوبًا، فيما يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر، أي ما يقارب 15.6 كوبًا.

وبيّنت توبمان أن هذه الكميات تشكل الحد الأدنى المطلوب يوميًا، وقد تكون كافية إذا قضى الشخص معظم يومه داخل المنزل، لكن هناك عوامل عدة تؤثر على الاحتياج الفعلي، منها حجم التعرّق.

وفي هذا الصدد، أشارت خانا إلى أنه في حال كان الفرد يعمل في الخارج تحت أشعة الشمس، فمن المرجح أن يحتاج إلى كميات إضافية من السوائل، وهو ما أكده كراندال أيضًا، مبينًا أن الأمر يعتمد بالكامل على كمية السوائل التي يتم فقدانها من خلال التعرق.

وذكر كراندال أنه في الأيام الحارة جدًا، ومع التعرّق الكثيف، يمكن أن يُوصى بتناول مشروبات رياضية تحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم، مضيفًا أن العرق يحتوي على الماء والأملاح، ولهذا السبب يُعد طعمه مالحًا.

وأوضح أن شرب الماء فقط قد يكون مناسبًا خلال الساعة الأولى من التعرّق، أما في حال استمرار التعرّق لساعات طويلة، كما في حالة العمل الميداني أو البناء، فإن مشروبات الإلكتروليتات تكون مفيدة لتعويض الملح المفقود. ولفت إلى أن عدم تعويض هذا النقص قد يؤدي إلى انخفاض نسبة الصوديوم في الدم، وهي حالة طبية خطيرة تُعرف باسم 'نقص صوديوم الدم'، وتُسبب أعراضًا مثل الغثيان، وضعف العضلات، ومشاكل في الإدراك.

وبالمقابل، أشارت تاوبمان إلى أن الشخص الذي يقضي معظم يومه في المنزل دون تعرّق لا يحتاج عادةً إلى مشروبات رياضية، لأنه يحصل على كفايته من الإلكتروليتات من خلال الطعام.

كما أكدت خانا أن تناول مشروب يحتوي على إلكتروليتات يُعد أمرًا مهمًا عند الإصابة بالغثيان أو القيء أو الإسهال، أو في حال عدم تناول الطعام بشكل كافٍ، وهو ما يُفسر توصية الأطباء بهذه المشروبات خلال حالات التهاب المعدة.

وفيما يتعلق بالترطيب من خلال الغذاء، بيّنت خانا أن هناك أطعمة تساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم، منها الخيار، والبطيخ، والخس، والطماطم، والفراولة. وذكرت تاوبمان أن الجسم يحصل على حوالي 20% من حاجته اليومية للسوائل من الطعام، وأن الأطعمة الغنية بالماء تُشكل وسيلة فعالة لدعم الترطيب، فضلاً عن احتوائها على بعض الإلكتروليتات، ويمكن إضافتها إلى الماء للحصول على نكهة خفيفة.

أما بالنسبة للمشروبات التي يُفضَّل الحذر منها، فقد أشار تقرير صادر عن 'كليفلاند كلينك' إلى أن المشروبات السكرية والغنية بالكافيين يمكن أن تُسبب الجفاف. وبينت تاوبمان أن الكافيين يُعدّ مُدرًّا للبول، وقد يزيد من خطر الجفاف، لكنها أوضحت أن القهوة والشاي ليسا بالضرورة مضرّين إذا تم تناولهما باعتدال.

وفي هذا السياق، ذكرت خانا أن القهوة يمكنها تخفيف العطش، لكنها ليست المشروب المثالي للترطيب، في حين ترى تاوبمان أن القهوة أو الشاي المثلج قد يُسهمان في زيادة كمية السوائل اليومية، خاصة إذا تم تقليل كمية السكر المُضاف إليهما.

ولقياس حالة الترطيب، تقول تاوبمان إن أفضل وسيلة لذلك تتمثل في مراقبة البول، مشيرة إلى ضرورة التبوّل المنتظم، وأن يكون لون البول أصفر باهتًا، بينما يُعد اللون الداكن أو قلة التبوّل مؤشرًا على حاجة الجسم إلى المزيد من السوائل.

ومن بين أعراض الجفاف الأخرى، ذكرت كل من تاوبمان وكراندال الدوخة، التعب، الصداع، الغثيان، تشنجات العضلات، الارتباك، والانفعال. ونصح كراندال في حال ظهور هذه العلامات، بالتوقف عن أي نشاط بدني، والانتقال إلى بيئة باردة، وشرب السوائل، مع ضرورة طلب المساعدة الطبية إذا لم تتحسّن الأعراض خلال دقائق قليلة.

اقرأ ايضاً:

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

السبت .. أجواء صيفية معتدلة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
30

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2101 days old | 827,708 Jordan News Articles | 859 Articles in Aug 2025 | 108 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 9 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



خبراء يحذرون من تجاهل الترطيب حتى داخل المنزل - jo
خبراء يحذرون من تجاهل الترطيب حتى داخل المنزل

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

فيديو متداول لإخلاء مبنى الأركان في دمشق قبل استهداف إسرائيل له بدقائق - sy
فيديو متداول لإخلاء مبنى الأركان في دمشق قبل استهداف إسرائيل له بدقائق

منذ ثانية


اخبار سوريا

دورية من أمن الدولة- صور أوقفت 3 أشخاص بجرم ترويج المخدرات وتعاطيها - lb
دورية من أمن الدولة- صور أوقفت 3 أشخاص بجرم ترويج المخدرات وتعاطيها

منذ ثانية


اخبار لبنان

الرئيس الفرنسي يعلن اعتزامه الاعتراف بالدولة الفلسطينية سبتمبر المقبل - om
الرئيس الفرنسي يعلن اعتزامه الاعتراف بالدولة الفلسطينية سبتمبر المقبل

منذ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

البديوي يدعو لتحرك دولي عاجل يوقف الحصار على غزة - ae
البديوي يدعو لتحرك دولي عاجل يوقف الحصار على غزة

منذ ثانية


اخبار الإمارات

 بوليتيكو : خلاف بين ستارمر ووزارة الخارجية بشأن الاعتراف بفلسطين - ps
بوليتيكو : خلاف بين ستارمر ووزارة الخارجية بشأن الاعتراف بفلسطين

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

درع النخيل يتقدم.. كيف توحدت مروي خلف الجيش؟ - sd
درع النخيل يتقدم.. كيف توحدت مروي خلف الجيش؟

منذ ثانيتين


اخبار السودان

وزير المالية: استراتيجية متكاملة لتحسين مؤشرات المديونية الحكومية - eg
وزير المالية: استراتيجية متكاملة لتحسين مؤشرات المديونية الحكومية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

طائرة سلاح الجو الملكي المشاركة في معرض الايرتاتو تصل إلى المملكة المتحدة - jo
طائرة سلاح الجو الملكي المشاركة في معرض الايرتاتو تصل إلى المملكة المتحدة

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

اليابان تكثف تحركاتها الدبلوماسية في مواجهة تصعيد الرسوم الأمريكية - bh
اليابان تكثف تحركاتها الدبلوماسية في مواجهة تصعيد الرسوم الأمريكية

منذ ثانيتين


اخبار البحرين

اتحاد الفنانين التشكيليين السوريين يدين الاعتداءات الإسرائيلية على الأراضي السورية - sy
اتحاد الفنانين التشكيليين السوريين يدين الاعتداءات الإسرائيلية على الأراضي السورية

منذ ٣ ثواني


اخبار سوريا

ميقاتي والسنيورة وسلام: لرص الصفوف للوقوف في وجه الفتنة - lb
ميقاتي والسنيورة وسلام: لرص الصفوف للوقوف في وجه الفتنة

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

السوق المركزي يوضح حول أسعار الثوم - jo
السوق المركزي يوضح حول أسعار الثوم

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

ليفت تضيف حافلات كهربائية ذاتية القيادة لأسطولها - ye
ليفت تضيف حافلات كهربائية ذاتية القيادة لأسطولها

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

ورشة المستقبل الآن .. دعوة إلى الشباب الليبي لبناء ليبيا 2030 - ly
ورشة المستقبل الآن .. دعوة إلى الشباب الليبي لبناء ليبيا 2030

منذ ٤ ثواني


اخبار ليبيا

اتفاقيات وعقود عديدة في ختام معرض الصناعات التجميلية الخامس عالم الجمال سوريا - sy
اتفاقيات وعقود عديدة في ختام معرض الصناعات التجميلية الخامس عالم الجمال سوريا

منذ ٤ ثواني


اخبار سوريا

ماركوس يلتقي ترامب الأحد في أول قمة فلبينية أمريكية لبحث الرسوم الجمركية - ma
ماركوس يلتقي ترامب الأحد في أول قمة فلبينية أمريكية لبحث الرسوم الجمركية

منذ ٤ ثواني


اخبار المغرب

تقارير إسبانية: المغرب عقد اجتماعين مع إسبانيا بشأن إدارة المجال الجوي - ma
تقارير إسبانية: المغرب عقد اجتماعين مع إسبانيا بشأن إدارة المجال الجوي

منذ ٤ ثواني


اخبار المغرب

بنك قناة السويس يتعاون مع CRIF مصر لتقديم منصة Synesgy التي تتيح لعملاء البنك تقييم أداء الاستدامة - eg
بنك قناة السويس يتعاون مع CRIF مصر لتقديم منصة Synesgy التي تتيح لعملاء البنك تقييم أداء الاستدامة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

برلماني: ظاهرة الدولرة تهدد استقرار الاقتصاد المصري وتتطلب تدخلا عاجلا - eg
برلماني: ظاهرة الدولرة تهدد استقرار الاقتصاد المصري وتتطلب تدخلا عاجلا

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

سقوط طائرة مسيرة قرب حقل كورمور بالسيمانية - iq
سقوط طائرة مسيرة قرب حقل كورمور بالسيمانية

منذ ٥ ثواني


اخبار العراق

الكويت تدرس إنشاء شركة استثمارية بقيمة 163 مليار دولار - kw
الكويت تدرس إنشاء شركة استثمارية بقيمة 163 مليار دولار

منذ ٦ ثواني


اخبار الكويت

الجيش الإسرائيلي يعلق العمليات العسكرية في 3 مناطق بقطاع غزة - jo
الجيش الإسرائيلي يعلق العمليات العسكرية في 3 مناطق بقطاع غزة

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

محمد العميري يوضح لماذا الهلال مدعوم .. فيديو - sa
محمد العميري يوضح لماذا الهلال مدعوم .. فيديو

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

إجراء أول عملية استبدال صمام قلب دون فتح الصدر - sa
إجراء أول عملية استبدال صمام قلب دون فتح الصدر

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

يوسف معاطي يكشف تفاصيل أعماله مع النجوم وتدخل مبارك لعرض بعض أفلامه - eg
يوسف معاطي يكشف تفاصيل أعماله مع النجوم وتدخل مبارك لعرض بعض أفلامه

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

لاجامي يشارك متابعيه إجازته الصيفية .. فيديو - sa
لاجامي يشارك متابعيه إجازته الصيفية .. فيديو

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

وزارة الصحة ومنظمة الصحة العالمية تنسقان لدفع مشاريع التعاون المشترك - tn
وزارة الصحة ومنظمة الصحة العالمية تنسقان لدفع مشاريع التعاون المشترك

منذ ٧ ثواني


اخبار تونس

بالصور.. مودريتش يغادر ريال مدريد باكيا - lb
بالصور.. مودريتش يغادر ريال مدريد باكيا

منذ ٧ ثواني


اخبار لبنان

 الوزير يعلن مبادرة لإنشاء منطقة صناعية متكاملة في مصر والكويت - kw
الوزير يعلن مبادرة لإنشاء منطقة صناعية متكاملة في مصر والكويت

منذ ٧ ثواني


اخبار الكويت

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل