×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» صحيفة السوسنة الأردنية»

خبراء يحذّرون من تجاهل الترطيب حتى داخل المنزل

صحيفة السوسنة الأردنية
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢٠ تموز ٢٠٢٥ - ٢٢:٥٥

خبراء يحذرون من تجاهل الترطيب حتى داخل المنزل

خبراء يحذّرون من تجاهل الترطيب حتى داخل المنزل

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

صحيفة السوسنة الأردنية


نشر بتاريخ:  ٢٠ تموز ٢٠٢٥ 

السوسنة - يُعد التعرّق آلية طبيعية يستخدمها الجسم لتبريد نفسه، إلا أن هذه العملية تؤدي إلى فقدان كميات من الماء والأملاح والمعادن، ما يستدعي تعويضها بشكل مستمر. ووفقًا لعدد من المختصين في الولايات المتحدة، فإن الكثير من الأشخاص لا يدركون مدى حاجتهم اليومية لشرب السوائل، سواء كانوا في المنزل أو في الهواء الطلق.

وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة كارا توبمان، مديرة إدارة الطوارئ في مستشفيات مدينة نيويورك، أن غالبية الناس لا يشربون كميات كافية من السوائل، مشيرة إلى أن هناك حاجة فعلية لتناول كميات أكبر مما يعتقد الشخص. وبيّنت أن الأمر ينطبق على جميع الحالات، سواء كان الشخص يجلس داخل المنزل تحت المكيّف، أو يمارس الرياضة، أو يذهب للسباحة، أو يعمل في الخارج خلال فصل الصيف.

ومن جهتها، قالت الدكتورة راخي خانا، أخصائية أمراض الكلى في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو، إن الشعور بالعطش يُعدّ 'آلية قوية متأصلة' في الجسم للدلالة على الحاجة إلى الترطيب، إلا أنه لا يُستحسن الاعتماد عليه وحده، بل ينبغي على الفرد شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم، بما في ذلك أثناء تناول الوجبات.

وأوضح البروفيسور كريج كراندال، أستاذ الطب الباطني في المركز الطبي بجامعة تكساس ساوث ويسترن في مدينة دالاس، أن الماء هو بلا شك أفضل سائل يمكن شربه، نظرًا لأن الجسم يفقد الماء ويحتاج إلى تعويضه بشكل مباشر.

وحسب ما أوردته الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة، فإن النساء بحاجة إلى نحو 2.7 لتر من الماء يوميًا، أي ما يعادل 11.4 كوبًا، فيما يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر، أي ما يقارب 15.6 كوبًا.

وبيّنت توبمان أن هذه الكميات تشكل الحد الأدنى المطلوب يوميًا، وقد تكون كافية إذا قضى الشخص معظم يومه داخل المنزل، لكن هناك عوامل عدة تؤثر على الاحتياج الفعلي، منها حجم التعرّق.

وفي هذا الصدد، أشارت خانا إلى أنه في حال كان الفرد يعمل في الخارج تحت أشعة الشمس، فمن المرجح أن يحتاج إلى كميات إضافية من السوائل، وهو ما أكده كراندال أيضًا، مبينًا أن الأمر يعتمد بالكامل على كمية السوائل التي يتم فقدانها من خلال التعرق.

وذكر كراندال أنه في الأيام الحارة جدًا، ومع التعرّق الكثيف، يمكن أن يُوصى بتناول مشروبات رياضية تحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم، مضيفًا أن العرق يحتوي على الماء والأملاح، ولهذا السبب يُعد طعمه مالحًا.

وأوضح أن شرب الماء فقط قد يكون مناسبًا خلال الساعة الأولى من التعرّق، أما في حال استمرار التعرّق لساعات طويلة، كما في حالة العمل الميداني أو البناء، فإن مشروبات الإلكتروليتات تكون مفيدة لتعويض الملح المفقود. ولفت إلى أن عدم تعويض هذا النقص قد يؤدي إلى انخفاض نسبة الصوديوم في الدم، وهي حالة طبية خطيرة تُعرف باسم 'نقص صوديوم الدم'، وتُسبب أعراضًا مثل الغثيان، وضعف العضلات، ومشاكل في الإدراك.

وبالمقابل، أشارت تاوبمان إلى أن الشخص الذي يقضي معظم يومه في المنزل دون تعرّق لا يحتاج عادةً إلى مشروبات رياضية، لأنه يحصل على كفايته من الإلكتروليتات من خلال الطعام.

كما أكدت خانا أن تناول مشروب يحتوي على إلكتروليتات يُعد أمرًا مهمًا عند الإصابة بالغثيان أو القيء أو الإسهال، أو في حال عدم تناول الطعام بشكل كافٍ، وهو ما يُفسر توصية الأطباء بهذه المشروبات خلال حالات التهاب المعدة.

وفيما يتعلق بالترطيب من خلال الغذاء، بيّنت خانا أن هناك أطعمة تساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم، منها الخيار، والبطيخ، والخس، والطماطم، والفراولة. وذكرت تاوبمان أن الجسم يحصل على حوالي 20% من حاجته اليومية للسوائل من الطعام، وأن الأطعمة الغنية بالماء تُشكل وسيلة فعالة لدعم الترطيب، فضلاً عن احتوائها على بعض الإلكتروليتات، ويمكن إضافتها إلى الماء للحصول على نكهة خفيفة.

أما بالنسبة للمشروبات التي يُفضَّل الحذر منها، فقد أشار تقرير صادر عن 'كليفلاند كلينك' إلى أن المشروبات السكرية والغنية بالكافيين يمكن أن تُسبب الجفاف. وبينت تاوبمان أن الكافيين يُعدّ مُدرًّا للبول، وقد يزيد من خطر الجفاف، لكنها أوضحت أن القهوة والشاي ليسا بالضرورة مضرّين إذا تم تناولهما باعتدال.

وفي هذا السياق، ذكرت خانا أن القهوة يمكنها تخفيف العطش، لكنها ليست المشروب المثالي للترطيب، في حين ترى تاوبمان أن القهوة أو الشاي المثلج قد يُسهمان في زيادة كمية السوائل اليومية، خاصة إذا تم تقليل كمية السكر المُضاف إليهما.

ولقياس حالة الترطيب، تقول تاوبمان إن أفضل وسيلة لذلك تتمثل في مراقبة البول، مشيرة إلى ضرورة التبوّل المنتظم، وأن يكون لون البول أصفر باهتًا، بينما يُعد اللون الداكن أو قلة التبوّل مؤشرًا على حاجة الجسم إلى المزيد من السوائل.

ومن بين أعراض الجفاف الأخرى، ذكرت كل من تاوبمان وكراندال الدوخة، التعب، الصداع، الغثيان، تشنجات العضلات، الارتباك، والانفعال. ونصح كراندال في حال ظهور هذه العلامات، بالتوقف عن أي نشاط بدني، والانتقال إلى بيئة باردة، وشرب السوائل، مع ضرورة طلب المساعدة الطبية إذا لم تتحسّن الأعراض خلال دقائق قليلة.

اقرأ ايضاً:

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

7 حيل مذهلة مع شات جي بي تي ستغير طريقة استخدامك للأداة!

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
39

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2101 days old | 827,706 Jordan News Articles | 857 Articles in Aug 2025 | 106 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 16 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



خبراء يحذرون من تجاهل الترطيب حتى داخل المنزل - jo
خبراء يحذرون من تجاهل الترطيب حتى داخل المنزل

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

وكيل الشباب والرياضة بالجيزة يتابع الأمن والسلامة في 100 هيئة شبابية ورياضية - eg
وكيل الشباب والرياضة بالجيزة يتابع الأمن والسلامة في 100 هيئة شبابية ورياضية

منذ ثانية


اخبار مصر

وول ستريت تغلق على مكاسب جماعية وسط مؤشرات لتعافي الاقتصاد الأمريكي - om
وول ستريت تغلق على مكاسب جماعية وسط مؤشرات لتعافي الاقتصاد الأمريكي

منذ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

اليوم.. جنايات الإسكندرية تنظر أولى جلسات محاكمة سفاح المعمورة - eg
اليوم.. جنايات الإسكندرية تنظر أولى جلسات محاكمة سفاح المعمورة

منذ ثانية


اخبار مصر

خبير يقترح خطة لمواجهة العطش الذي يهدد سكان دمشق - sy
خبير يقترح خطة لمواجهة العطش الذي يهدد سكان دمشق

منذ ثانيتين


اخبار سوريا

89 مليار دولار ضختها الاستثمارات العقارية في دبي بنصف عام - ae
89 مليار دولار ضختها الاستثمارات العقارية في دبي بنصف عام

منذ ثانيتين


اخبار الإمارات

 قاتل المدن .. ناسا ترفع تقديراتها لاحتمالية اصطدام 2024 YR4 بالأرض خلال السنوات السبع المقبلة - sa
قاتل المدن .. ناسا ترفع تقديراتها لاحتمالية اصطدام 2024 YR4 بالأرض خلال السنوات السبع المقبلة

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

تحليل قانوني يكشف مصير نيمار مع الهلال.. فيديو - sa
تحليل قانوني يكشف مصير نيمار مع الهلال.. فيديو

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

مئات النشطاء يتظاهرون في بروكلين للمطالبة بـ وقف النار في غزة - ps
مئات النشطاء يتظاهرون في بروكلين للمطالبة بـ وقف النار في غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

إلى وزارة الفلاحة والموارد المائية والصيد البحري .. فلاحو النخيل يستغيثون وبالحماية والتأمين يطالبون - tn
إلى وزارة الفلاحة والموارد المائية والصيد البحري .. فلاحو النخيل يستغيثون وبالحماية والتأمين يطالبون

منذ ٣ ثواني


اخبار تونس

قياديون عرب بإلداخل المحتل يعتزمون الإضراب عن الطعام رفضا لتجويع غزة - ps
قياديون عرب بإلداخل المحتل يعتزمون الإضراب عن الطعام رفضا لتجويع غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

أطفال غزة بين الموت جوعا وأكل الرمال - jo
أطفال غزة بين الموت جوعا وأكل الرمال

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

أسوان يوجه الشكر للاعبين المنتهية عقودهم رغم أزمة إيقاف القيد - eg
أسوان يوجه الشكر للاعبين المنتهية عقودهم رغم أزمة إيقاف القيد

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

البتكوين تعود للارتفاع مسجلة 95 ألف دولار خلال تعاملات اليوم - eg
البتكوين تعود للارتفاع مسجلة 95 ألف دولار خلال تعاملات اليوم

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

الغش الرقمي.. آفة منظمة تضرب مبدأ تكافؤ الفرص في مباريات المدارس العليا - ma
الغش الرقمي.. آفة منظمة تضرب مبدأ تكافؤ الفرص في مباريات المدارس العليا

منذ ٥ ثواني


اخبار المغرب

تونس تسجل ارتفاعا في الطلب على الغاز الطبيعي مع موفى ماي 2025 - tn
تونس تسجل ارتفاعا في الطلب على الغاز الطبيعي مع موفى ماي 2025

منذ ٥ ثواني


اخبار تونس

جريدة الشروق ليوم الاثنين 28 جويلية 2025 - tn
جريدة الشروق ليوم الاثنين 28 جويلية 2025

منذ ٥ ثواني


اخبار تونس

بـ22 مليارا.. المغرب يبني العرجات 3 بمواصفات عصرية تراعي حقوق السجناء - ma
بـ22 مليارا.. المغرب يبني العرجات 3 بمواصفات عصرية تراعي حقوق السجناء

منذ ٥ ثواني


اخبار المغرب

463 مليار دولار تجارة الإمارات غير النفطية في نصف عام - ae
463 مليار دولار تجارة الإمارات غير النفطية في نصف عام

منذ ٥ ثواني


اخبار الإمارات

شعبة المعلومات توقف شخصا احتجز احدى الفتيات منتحلا صفة امنية - lb
شعبة المعلومات توقف شخصا احتجز احدى الفتيات منتحلا صفة امنية

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

وفاة أسطورة المصارعة الحرة هالك هوغان - lb
وفاة أسطورة المصارعة الحرة هالك هوغان

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

مشروع التحلية بالبصرة بين وعود متعفنة ومقاولين أشباح: من يفجر صنبور الأمل؟ - iq
مشروع التحلية بالبصرة بين وعود متعفنة ومقاولين أشباح: من يفجر صنبور الأمل؟

منذ ٦ ثواني


اخبار العراق

اليونان تجهز ردها على مذكرتي ليبيا حول ترسيم الحدود البحرية - ly
اليونان تجهز ردها على مذكرتي ليبيا حول ترسيم الحدود البحرية

منذ ٦ ثواني


اخبار ليبيا

حدث قبل إطلاق النار بـ 40 ثانية.. فيديو صادم لـ مواجهة بين ضابط شرطة وكروكس قبل الهجوم - sa
حدث قبل إطلاق النار بـ 40 ثانية.. فيديو صادم لـ مواجهة بين ضابط شرطة وكروكس قبل الهجوم

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

عمرو دياب في لبنان للعام الثالث على التوالي - jo
عمرو دياب في لبنان للعام الثالث على التوالي

منذ ٧ ثواني


اخبار الاردن

وسط مشاركة واسعة .. إدارة البراعم تختتم الموسم الثاني من دوريات تحت 12 وتحت 11 - sa
وسط مشاركة واسعة .. إدارة البراعم تختتم الموسم الثاني من دوريات تحت 12 وتحت 11

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

حزب الله يواصل استهداف تجمعات وثكنات كيان الاحتلال - ye
حزب الله يواصل استهداف تجمعات وثكنات كيان الاحتلال

منذ ٧ ثواني


اخبار اليمن

أسهم أوروبا تتراجع على خلفية نتائج متباينة للشركات - qa
أسهم أوروبا تتراجع على خلفية نتائج متباينة للشركات

منذ ٨ ثواني


اخبار قطر

 شعاب مرجانية تحت تهديد المخاطر البشرية والطبيعية - eg
شعاب مرجانية تحت تهديد المخاطر البشرية والطبيعية

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

وزير الخارجية النرويجي: دول غربية وعربية تضع تصورا لحكومة فلسطينية موحدة - sa
وزير الخارجية النرويجي: دول غربية وعربية تضع تصورا لحكومة فلسطينية موحدة

منذ ٨ ثواني


اخبار السعودية

اتفاق بريطاني فرنسي لإعادة المهاجرين يثير اعتراضات أوروبية رغم دعم المفوضية - om
اتفاق بريطاني فرنسي لإعادة المهاجرين يثير اعتراضات أوروبية رغم دعم المفوضية

منذ ٨ ثواني


اخبار سلطنة عُمان

للتخلص من الكرش.. 6 نصائح مذهلة - lb
للتخلص من الكرش.. 6 نصائح مذهلة

منذ ٩ ثواني


اخبار لبنان

مستشفى في تايلاند يجري عمليات جراحية للقرود والفيلة والسناجب - ly
مستشفى في تايلاند يجري عمليات جراحية للقرود والفيلة والسناجب

منذ ٩ ثواني


اخبار ليبيا

4 أسباب لوقف إطلاق النار في غزة - lb
4 أسباب لوقف إطلاق النار في غزة

منذ ٩ ثواني


اخبار لبنان

بلطة بوعوان: وفاة كهل في انقلاب سيارة أجرة - tn
بلطة بوعوان: وفاة كهل في انقلاب سيارة أجرة

منذ ١٠ ثواني


اخبار تونس

فرنسا : محكمة ترفض طلب الحصانة الذي تقدم به حاكم مصرف بشار الأسد المركزي - sy
فرنسا : محكمة ترفض طلب الحصانة الذي تقدم به حاكم مصرف بشار الأسد المركزي

منذ ١٠ ثواني


اخبار سوريا

أوباميانغ يرفض الاتفاق السعودي ويرحب بالعودة لمارسيليا - ly
أوباميانغ يرفض الاتفاق السعودي ويرحب بالعودة لمارسيليا

منذ ١٠ ثواني


اخبار ليبيا

مسؤول: تركيا تريد مرحلة جديدة وحيوية لخط أنابيب نفط العراق - ps
مسؤول: تركيا تريد مرحلة جديدة وحيوية لخط أنابيب نفط العراق

منذ ١١ ثانية


اخبار فلسطين

سلمى بن نعمان بسيس تروي مقطعا من الزيارة التي أدتها لزوجها برهان يوم الجمعة الماضي - tn
سلمى بن نعمان بسيس تروي مقطعا من الزيارة التي أدتها لزوجها برهان يوم الجمعة الماضي

منذ ١١ ثانية


اخبار تونس

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل