مع حلول فصل الشتاء، يزداد الشعور بالكسل والجوع نتيجة الطقس البارد وقصر ساعات النهار وكثرة الوجبات الدسمة، ما يجعل فقدان الوزن تحديًا حقيقيًا، خاصة لمن لا يفضلون ممارسة الرياضة.

غير أن خبراء التغذية يؤكدون أن إنقاص الوزن خلال الشتاء ممكن من دون الذهاب إلى النادي الرياضي، عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة والغذاء.

وينصح المختصون بالاعتماد على الوجبات الدافئة المطبوخة في المنزل، مثل الشوربات واليخنات والبقوليات، لما توفره من شعور بالشبع وقيمة غذائية عالية، مع ضرورة التحكم في حجم الحصص وتناول الطعام ببطء.

كما يشددون على أهمية شرب كميات كافية من الماء، حتى في غياب الإحساس بالعطش، لأن قلة السوائل قد تبطئ عملية الأيض وتزيد الإحساس بالجوع.

ويُعد إدخال البروتين في جميع الوجبات عاملًا أساسيًا لكبح الشهية وتقليل الرغبة في تناول السكريات، إلى جانب تجنب الأكل في ساعات الليل المتأخرة، التي ترتبط بزيادة الوزن خلال فصل الشتاء. كما يلعب النوم الجيد دورًا محوريًا في تنظيم هرمونات الجوع والحفاظ على توازن الجسم.

ورغم عدم ممارسة الرياضة، يُنصح بالحفاظ على مستوى من النشاط اليومي عبر الحركة الخفيفة والأعمال المنزلية، مع التقليل من تناول السكريات والأطعمة المصنعة.

ويؤكد الخبراء أن التحكم في التوتر والانتباه للأكل العاطفي يساعدان أيضًا في دعم جهود فقدان الوزن خلال أشهر الشتاء.