أكدت أهمية تجنُّب استخدامها قبله بساعة على الأقل واعتماد روتين منتظم

نشر أستاذ واستشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم ومدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم بجامعة الملك سعود، الدكتور أحمد سالم باهمام، تغريدة توعوية، سلَّط فيها الضوء على تأثير استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم على جودة النوم ومدته لدى البالغين.

وأشار الدكتور باهمام إلى دراسة حديثة، شملت أكثر من 122 ألف شخص بالغ، كشفت عن أن استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم يؤثر بشكل واضح وسلبي على النوم.

وبيَّنت الدراسة أن استخدام الشاشات يوميًّا قبل النوم يرتبط بنقص 48 دقيقة من النوم أسبوعيًّا، وزيادة بنسبة 33% في سوء جودة النوم، وتأخُّر في وقت النوم بمعدل 19 دقيقة. وكان التأثير أكبر على الأشخاص ذوي النمط الزمني المسائي.

وأكدت الدراسة أهمية تجنُّب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، واعتماد روتين نوم منتظم، واستبدال استخدام الشاشات بأنشطة مهدئة، مثل القراءة والانتباه لتأثير الضوء الأزرق، والمحتوى المستهلك، خاصة لدى الأشخاص ذوي النمط الزمني المسائي.