حذرت دراسة حديثة من عادة شائعة يلجأ إليها كثيرون لتحسين النوم، مؤكدة أن ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم، خاصةً قبل ساعات قليلة من النوم، قد تكون سببًا رئيسيًا في الأرق واضطرابات النوم.

الدراسة، التي قادها باحثون من جامعة موناش الأسترالية ونشرتها صحيفة 'واشنطن بوست'، حللت بيانات نحو 15 ألف شخص تتبعوا نشاطهم البدني وجودة نومهم لأكثر من عام باستخدام أجهزة متقدمة لمراقبة معدل ضربات القلب وأنماط النوم.

وتوصلت النتائج إلى أن ممارسة الرياضة قبل أربع ساعات من موعد النوم تؤثر سلبًا على جودة الراحة الليلية، إذ تقلل من مدة النوم بما يصل إلى 43 دقيقة في المتوسط، مع زيادة الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

وأكدت الدراسة أن التمارين الشاقة أو المكثفة في المساء، مثل الجري أو ممارسة الرياضات القوية ككرة القدم أو الهوكي، قد تجعل النوم أكثر صعوبة، وقد يحتاج الأشخاص إلى وقت أطول للخلود إلى النوم، يصل أحيانًا إلى 80 دقيقة إضافية بعد انتهاء التمارين.

وأشار الباحثون إلى أن السبب الرئيسي قد يعود إلى الارتفاع المستمر في معدل ضربات القلب بعد التمرين، ما يمنع الجسم من الوصول إلى حالة الاسترخاء اللازمة للنوم العميق.

وفي هذا السياق، نصح الدكتور جوش ليوتا، قائد الفريق البحثي، بضرورة ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم قدر الإمكان، أو اللجوء إلى أنشطة خفيفة مثل اليوغا أو التأمل بعد التمارين المسائية للمساعدة على تهدئة الجسم واستعادة التوازن.

من جانبه، دعا كينيث رايت، أستاذ علم وظائف الأعضاء بجامعة كولورادو، إلى ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لفهم تأثير التمارين الليلية على جودة النوم بشكل أفضل، مع الأخذ في الاعتبار العوامل البيئية والسلوكية المختلفة.