أكد خبراء تغذية أن الحصول على أذرع مشدودة لا يعتمد على التمارين وحدها، بل يرتبط أيضًا بالنوم الجيد وإدارة التوتر والنظام الغذائي المتوازن .

وحذرت أخصائية التغذية شيلي بولز من اتباع أنظمة مثل الصيام الطويل أو تخطي الوجبات لفترات ممتدة، مشيرة إلى أنها قد تؤثر سلباً في عملية الأيض.

وبحسب تقرير نشره موقع 'Eat This, Not That'، هناك 7 أطعمة يمكن إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن لدعم خسارة الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية، وهي :

– الخضراوات غير النشوية : مثل الورقيات والكوسا والفلفل والفطر والطماطم ، لاحتوائها على الألياف والعناصر الغذائية وقلة السعرات.

– البيض: مصدر غني بالبروتين والأحماض الأمينية التي تساعد على الحفاظ على العضلات .

– الأسماك :توفر البروتين والدهون الصحية وفيتامين د ، وينصح بتناولها مرتين أسبوعيا على الأقل.

– الكينوا: مصدر للبروتين النباتي والكربوهيدرات المعقدة والألياف.

– الأطعمة الحارة: تحتوي على الكابسيسين الذي قد يرفع معدل الأيض بشكل طفيف.

– اللوز : غني بالبروتين والدهون الصحية ويساعد على توفير الطاقة.

– الفاكهة الكاملة: توفر الألياف ومضادات الأكسدة ، وتعد خيارًا أفضل من العصائر لزيادة الشعور بالشبع.