ترطيب الجسم في رمضان دون إجهاد كليتيك

يتحدث الكثيرون عن فكرة أن الجسم يمكنه 'تخزين' الماء مثل الجمل في سنامه للاستفادة منه طوال ساعات الصيام، لكن العلم لا يدعم هذه الفكرة،ووفقا لما ورد في مراجعة طبية على موقع ستات بيرلز (StatPearls) حول فسيولوجيا توازن الماء في الجسم (Water Balance)، فإن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة لا يروي الجسم فعلا، بل يؤدي إلى زيادة نشاط الكلى لإخراج الفائض عبر البول، مما قد يزيد من شعورك بالعطش في اليوم التالي ويجهد الجهاز الكلوي.

وكشف دليل إم إس دي (MSD) الطبي أن تناول كميات كبيرة من الماء بسرعة قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، وهو ما يُعرف بـ نقص صوديوم الدم (Hyponatremia)، ويحدث هذا عندما تتجاوز كمية الماء التي تشربها قدرة الجسم على الحفاظ على تركيز الأملاح في الدم، مما يدفعه لطرد الماء الزائد كآلية دفاعية. ويمكن أن يكون ذلك خطيرا خاصة لدى من لديهم أمراض في القلب أو الكلى.

ويعد الحل بسيط وعملي: اشرب الماء ببطء وعلى فترات بين الإفطار والسحور بدلا من شرب لترات دفعة واحدة، كما يمكنك تعزيز الترطيب عبر 'تغليف' الماء بالألياف من خلال تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، الخس، والسلطات الخفيفة في وجبة السحور، إذ تتحرر السوائل تدريجيا في الجسم وتساهم في ترطيب أطول خلال ساعات الصيام.