ممارسة الرياضة تقلل الشهية مؤقتاً

يختبر كثير من الأشخاص شعورا بالجوع بعد ممارسة الرياضة، ما قد يدفعهم أحيانا إلى تناول كمية من الطعام أكبر مما كانوا يخططون له. لكن الدراسات تشير إلى أن الجوع الذي يظهر بعد التمرين لا يعني بالضرورة أن النشاط البدني يزيد الشهية، إذ يمكن لممارسة الرياضة أن تؤدي مؤقتا إلى تثبيط الشهية، بينما قد يؤدي استهلاك الطاقة أثناء التمرين إلى ظهور شعور فعلي بالجوع في وقت لاحق.

وتوضح الدراسات أن النشاط البدني يحد من الشهية لفترة قصيرة، من خلال خفض مستويات هرمون «غريلين» المرتبط بالشعور بالجوع، بالتزامن مع زيادة بعض الهرمونات التي تعزز الإحساس بالشبع. وعادة ما يستمر هذا التأثير لفترة تتراوح بين 30 و90 دقيقة، قبل أن تعود الشهية إلى مستوياتها المعتادة.

كما لا تشير الأدلة إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى زيادة كبيرة في كمية الطعام بهدف تعويض الطاقة التي استهلكها الجسم أثناء التمرين. وقد يشعر بعض الأشخاص بجوع أكبر بعد الرياضة، إلا أن ذلك لا يعني بالضرورة استهلاك كمية من السعرات الحرارية تعادل ما تم حرقه.

هل تزيد شدة التمرين الشعور بالجوع؟

يمكن للتمارين متوسطة وعالية الكثافة أن تكبح الشهية مؤقتا، وقد يكون هذا التأثير أكثر وضوحا بعد التمارين عالية الكثافة، إلا أن الفروق تختلف من شخص إلى آخر ولا تظهر بشكل ثابت لدى الجميع.

لماذا نشعر بالجوع بعد التمرين؟

قد يكون السبب ببساطة استهلاك الجسم لكمية أكبر من الطاقة، ما يدفعه لاحقا إلى زيادة الشعور بالجوع بهدف استعادة توازن الطاقة.

وهناك عوامل أخرى قد تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام بعد ممارسة الرياضة، مثل الاعتقاد بأن التمرين يستحق مكافأة غذائية، أو الخلط بين الشعور بالعطش والجوع نتيجة فقدان السوائل أثناء النشاط البدني.

كيف يمكن التعامل مع الجوع بعد ممارسة الرياضة؟

عند الشعور بالجوع بعد التمرين، يمكن البدء بشرب الماء ثم تقييم ما إذا كان الشعور ناتجا بالفعل عن الجوع. وإذا كان الشخص جائعا، فلا داعي لتجاهل ذلك، بل يمكن اختيار وجبة خفيفة مشبعة تجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية.

ومن الخيارات المناسبة الزبادي مع الفاكهة، والبيض مع خبز الحبوب الكاملة، وحفنة من المكسرات، والحمص مع الخضراوات، أو الحليب.

وبشكل عام، لا يعني الشعور بالجوع بعد ممارسة الرياضة أن التمرين لم يحقق فوائده، بل قد يكون استجابة طبيعية لاستهلاك الجسم للطاقة. ويظل الأهم هو الحفاظ على نشاط بدني منتظم، إلى جانب اختيار أطعمة مغذية ومشبعة بعد التمرين.