بروتوكولات لتناول الإفطار الصحي في رمضان

بتول برناوي - مكة المكرمة

تشكل وجبة الإفطار للصائم أهمية بالغة، لأنها تحلل صيامه ويستعيد بها نشاطه ويستكمل قوته، ليعود لممارسة الأنشطة اليومية والعبادات المفروضة عليه بصحة وحيوية ونشاط.

وهناك 3 بروتوكولات تضمن الحصول على إفطار صحي في رمضان.

الإفطار الصحي

البدء بإفطار خفيف (رطب/ تمر/ ماء)، اقتداء بالسنة النبوية لاحتوائه على سكر الفاكهة (الفركتوز)؛ لأنه سهل الامتصاص وسريع الوصول إلى الدم وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، مما يعطي شعورا بالشبع.

تناول كوب من الماء الفاتر (غير بارد)، حتى لا تشعر بتقلصات المعدة لتعويض ما فقدته أنسجة الجسم من الماء أثناء الصيام على هيئة تعرق أو بول.

بعد الصلاة: يكون الجسم استعد لتناول وجبه الإفطار، لتنبيه الجهاز الهضمي والبدء بإفراز العصارات الهاضمة.

نصائح للصيام بشكل صحي:

تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين.

شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب.

تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات.

ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة.

الحصول على قسط كاف من النوم بين 7-8 ساعات.

استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كنت تعاني أي أمراض مزمنة.