×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»حياتنا» موقع رائج»

فيتامين د.. أهميته وأسباب نقصه في الجسم وكيفية تعويضه

موقع رائج
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ٢٥ حزيران ٢٠٢٥ - ١٧:٢٦

فيتامين د.. أهميته وأسباب نقصه في الجسم وكيفية تعويضه

فيتامين د.. أهميته وأسباب نقصه في الجسم وكيفية تعويضه

لايف ستايل

موقع كل يوم -

موقع رائج


نشر بتاريخ:  ٢٥ حزيران ٢٠٢٥ 

يعتبر فيتامين د أحد العناصر الغذائية الهامة للجسم، ويطلق عليه اسم 'فيتامين الشمس' نظرا لأن الجلد يقوم بإنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس.

يلعب هذا الفيتامين دورا حيويا في تعزيز صحة العظام والأسنان، وتقوية الجهاز المناعي، بالإضافة إلى دوره في تحسين صحة القلب والصحة النفسية.

ويواجه العديد من الأشخاص نقصا في فيتامين د، مما يسبب مشكلات صحية متزايدة تؤثر على جودة الحياة. لذلك، في هذا التقرير، نستعرض معكم أهمية فيتامين د، مصادره، وأعراض نقصه، بالإضافة إلى مخاطره.

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين يذوب في الدهون ويخزن في الجسم لفترات طويلة. يقوم الجسم بإنتاجه من خلال التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس، بينما يمكن أيضا الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. ينقسم فيتامين د إلى نوعين رئيسيين:

فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول)

يتم الحصول عليه من مصادر نباتية وعبر المكملات الغذائية.

فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول)

يتم الحصول عليه من مصادر حيوانية ويتكوّن عند التعرض لأشعة الشمس.

يعد فيتامين د3 الأكثر فاعلية في رفع مستوى الفيتامين في الدم، وهو الأكثر شيوعا في المكملات الغذائية والأنظمة الغذائية الداعمة.

أهمية فيتامين د

يلعب فيتامين د دورا أساسيا في جسم الإنسان لعدة أسباب. وفيما يلي نستعرض معكم فوائد فيتامين د، وهي:

تعزيز صحة العظام

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء ونقله إلى العظام. لذلك، نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام ومرض الكساح لدى الأطفال، وهو اضطراب يسبب تشوهات عظمية وتأخر في النمو، وفقا لموقع medical news today.

تقوية الجهاز المناعي

يلعب فيتامين د دورا مهما في دعم الجهاز المناعي، حيث يساعد في مكافحة الالتهابات وتعزيز الدفاعات الطبيعية للجسم ضد الفيروسات والبكتيريا. لذلك، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص في مستوى فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.

تحسين الصحة النفسية

يرتبط نقص فيتامين د بالإصابة بالاكتئاب والقلق، إذ تحسن مستويات فيتامين د الكافية من إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يعزز المزاج ويقلل من أعراض القلق.

مصادر فيتامين د

من أجل الحفاظ على مستويات طبيعية من هذا الفيتامين، يحتاج الجسم إلى مصادر متعددة. وفيما يلي نستعرض معكم ما هي أفضل مصادر فيتامين د؟

أشعة الشمس

تعد أشعة الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د. التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة يوميا، خاصة بين الساعة 10 صباحا و3 عصرا، يساعد الجلد على إنتاج الفيتامين. ومع ذلك، يعتمد ذلك على عوامل مثل لون البشرة، الموقع الجغرافي، وسمك الملابس.

الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات شتاء طويل أو سماء ملبدة بالغيوم غالبا ما يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د، وفقا لموقع medical news today.

أكلات تحتوي على فيتامين د

هناك أطعمة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي. تشمل:

الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، والتونة.

صفار البيض.

الجبن.

الكبد (كبد البقر أو الدجاج).

المكملات الغذائية المدعمة مثل الحليب، الزبادي، وحبوب الإفطار.

المكملات الغذائية

في الحالات التي يصعب فيها الحصول على كمية كافية من فيتامين د من الشمس أو الغذاء، يوصى باستخدام المكملات الغذائية. يمكن للطبيب تحديد الجرعة المناسبة بناءً على الحاجة الفردية.

أسباب نقص فيتامين د

نقص فيتامين د يعتبر شائعا في أنحاء العالم، وهناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى هذا النقص. وفيما يلي نستعرض ما هي أسباب نقص فيتامين د؟

قلة التعرض لأشعة الشمس

الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل أو يرتدون ملابس تغطي معظم أجزاء الجسم قد يعانون من نقص فيتامين د.

الإفراط في استخدام واقي الشمس

يحجب واقي الشمس أشعة UVB، مما يحد من إنتاج فيتامين د في الجسم.

مشكلات الامتصاص

بعض الأمراض مثل الداء البطني وأمراض الكبد تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.

التقدم في العمر

تقل كفاءة الجلد في إنتاج فيتامين د مع التقدم في العمر.

البشرة الداكنة

تحتوي البشرة الداكنة على كميات أعلى من الميلانين، مما يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د.

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

تشمل أعراض نقص فيتامين د مجموعة واسعة من المشكلات الصحية التي تؤثر على الجسم بشكل سلبي. ووفقا لموقع webmd، تشمل هذه الأعراض:

التعب والإرهاق

الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د غالبا ما يشعرون بتعب مستمر وإرهاق حتى بعد راحة كافية. يعود ذلك إلى قلة قدرة الجسم على امتصاص الطاقة بشكل فعال في ظل نقص الفيتامين.

آلام العظام والعضلات

يسبب نقص فيتامين د ضعف العضلات وآلام في العظام، خاصة في منطقة أسفل الظهر والساقين. يفيد العديد من المرضى المصابين بهشاشة العظام بتحسن حالتهم بعد رفع مستوى فيتامين د لديهم باستخدام المكملات الغذائية.

زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، داء السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم. دراسة حديثة نشرتها جامعة أكسفورد أشارت إلى أن نقص فيتامين د يرفع احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 20%.

خطورة نقص فيتامين د

إهمال علاج نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى آثار صحية خطيرة. وفيما يلي نستعرض أضرار نقص فيتامين د.

الكساح وهشاشة العظام

الأطفال المصابون بنقص حاد في فيتامين د معرضون للإصابة بالكساح، مما يؤثر على نمو عظامهم وقوتها. في البالغين، يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور.

ضعف المناعة

الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض الموسمية مثل الإنفلونزا. ينصح دائما بمراقبة مستوى الفيتامين خلال فصول الشتاء الباردة.

الاضطرابات النفسية

أظهرت دراسات متعددة أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق. يمكن أن يلاحظ ذلك بوضوح في المناطق التي تعاني من انخفاض التعرض للشمس.

كيفية الوقاية من نقص فيتامين د

للوقاية من نقص فيتامين د وتحسين الصحة العامة، يمكن اتباع النصائح التالية:

التعرض المنتظم للشمس ضمن الأوقات الآمنة، مع عدم المبالغة لتجنب حروق الشمس.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بانتظام مثل السلمون والبيض.

استشارة الطبيب حول الحاجة لتناول مكملات غذائية لتعويض النقص.

إجراء فحص دوري لمستوى الفيتامين في الدم لمعرفة ما إذا كان الجسم بحاجة إلى المزيد.

في النهاية، يعتبر فيتامين د عنصرا لا غنى عنه لصحة الجسم والعقل. بضمان مستوياته الطبيعية، يمكن تحسين جودة الحياة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والمشكلات الصحية المرتبطة به.

تحقيق التوازن في الحصول على كميات كافية من فيتامين د سواء من الشمس، الغذاء، أو المكملات، هو المفتاح لصحة أفضل.

المصدر:

موقع رائج

-

لايف ستايل

موقع رائج
Ra2ej موقع كل ما هو ترفيهي ورائج من غرائب وعجائب وطرائف المحتوى الإجتماعي الرقمي وفيديو وترفيه وسياحة وتكنولوجيا والحياة البرية والطبيعة والحيوانات...
موقع رائج
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

وفاة غامضة لسفير جنوب أفريقيا في باريس تثير الشكوك: جريمة سياسية أم حادث عرضي؟

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
18

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2161 days old | 109,701 Lifestyle Articles | 11 Articles in Oct 2025 | 11 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 28 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



فيتامين د.. أهميته وأسباب نقصه في الجسم وكيفية تعويضه - xx
فيتامين د.. أهميته وأسباب نقصه في الجسم وكيفية تعويضه

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

هل يجب أن يكون صيام الستة أيام من شوال متتابعة أم متقطعة؟.. الإفتاء توضح - eg
هل يجب أن يكون صيام الستة أيام من شوال متتابعة أم متقطعة؟.. الإفتاء توضح

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

عضو المجلس الأعلى للطرق الصوفية: السيدة فاطمة النبوية رمز للبر والتقوى - eg
عضو المجلس الأعلى للطرق الصوفية: السيدة فاطمة النبوية رمز للبر والتقوى

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

جنرال إسرائيلي: الدولة تعيش حالة إنهاك وضبابية وتصدعها الداخلي يتسع - ps
جنرال إسرائيلي: الدولة تعيش حالة إنهاك وضبابية وتصدعها الداخلي يتسع

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

طارق أبو العينين: نهدف إلى تنمية موارد الجبلاية بشكل يليق بالكرة المصرية - eg
طارق أبو العينين: نهدف إلى تنمية موارد الجبلاية بشكل يليق بالكرة المصرية

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

ضياء رشوان: النسخة الحالية من خطة ترامب تعكس توازنا في القوى.. وحرب غزة بلا منتصر أو مهزوم - eg
ضياء رشوان: النسخة الحالية من خطة ترامب تعكس توازنا في القوى.. وحرب غزة بلا منتصر أو مهزوم

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

مظاهرة في حمص رفضا لاعتداءات الاحتلال الإسرائيلي وتدخلاته في شؤون البلاد - sy
مظاهرة في حمص رفضا لاعتداءات الاحتلال الإسرائيلي وتدخلاته في شؤون البلاد

منذ ٠ ثانية


اخبار سوريا

حماس تؤكد: هذا موقفنا من أي اتفاق وقف اطلاق نار عاجل - jo
حماس تؤكد: هذا موقفنا من أي اتفاق وقف اطلاق نار عاجل

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

 ركوب الدراجات هو الحل .. دراسة تكشف علاقة بين الإجازات المرضية ووسيلة الذهاب للعمل - eg
ركوب الدراجات هو الحل .. دراسة تكشف علاقة بين الإجازات المرضية ووسيلة الذهاب للعمل

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

عاجل.. وكيل نقابة الأطباء يوضح تأثير قانون الإيجار القديم على العيادات الخاصة - eg
عاجل.. وكيل نقابة الأطباء يوضح تأثير قانون الإيجار القديم على العيادات الخاصة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

ليبيا.. قافلة الصمود المغاربية لكسر حصار غزة تتجه إلى مصراتة بعد مغادرة مدينة الزاوية، في - ye
ليبيا.. قافلة الصمود المغاربية لكسر حصار غزة تتجه إلى مصراتة بعد مغادرة مدينة الزاوية، في

منذ ثانية


اخبار اليمن

اطلب الرعاية الطبية فورا.. الصداع المفاجئ وغير المعتاد قد يكون إنذارا مبكرا لنزيف دماغي - sa
اطلب الرعاية الطبية فورا.. الصداع المفاجئ وغير المعتاد قد يكون إنذارا مبكرا لنزيف دماغي

منذ ثانية


اخبار السعودية

وزير الطيران: أمن الطيران الدولي يتطلب تضافر جهود أعضاء الإيكاو - eg
وزير الطيران: أمن الطيران الدولي يتطلب تضافر جهود أعضاء الإيكاو

منذ ثانية


اخبار مصر

القضاء الفرنسي يسلم لبنان الاثنين تقريرا فنيا نهائيا لملف انفجار المرفأ - jo
القضاء الفرنسي يسلم لبنان الاثنين تقريرا فنيا نهائيا لملف انفجار المرفأ

منذ ثانية


اخبار الاردن

وصول جثامين الأشقاء الثلاثة ضحايا خزان 6 مليون لمسقط رأسهم بسوهاج - eg
وصول جثامين الأشقاء الثلاثة ضحايا خزان 6 مليون لمسقط رأسهم بسوهاج

منذ ثانية


اخبار مصر

باسيل بحث مع السفير العراقي العلاقات التاريخية بين البلدين وسبل تعزيز التعاون الثنائي - lb
باسيل بحث مع السفير العراقي العلاقات التاريخية بين البلدين وسبل تعزيز التعاون الثنائي

منذ ثانية


اخبار لبنان

الخارجية اللبنانية تدعو إلى وقف التصعيد والأعمال الانتقامية - jo
الخارجية اللبنانية تدعو إلى وقف التصعيد والأعمال الانتقامية

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

وزير الخارجية السعودي يبدأ زيارة رسمية إلى سوريا - sd
وزير الخارجية السعودي يبدأ زيارة رسمية إلى سوريا

منذ ثانيتين


اخبار السودان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل