المغنيسيوم مفتاح لصحة القلب والعضلات والوقاية من الإجهاد

ذكر موقع 'أبونيت.دي'، البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن معدن المغنيسيوم يعد عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم، إذ يشارك في العديد من عمليات الأيض الحيوية، ولا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه، ما يستدعي الحصول عليه من خلال الغذاء للحفاظ على التوازن الصحي.

وأوضح الموقع أن المغنيسيوم ضروري لسلامة وظائف القلب والأعصاب والعضلات، كما يعمل كدرع واقٍ ضد الإجهاد عبر تخفيف نشاط هرموناته، إضافة إلى دوره في استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، وتحفيز مئات الإنزيمات وتعزيز قوة العظام. ويُعد هذا العنصر مسؤولًا عن إدارة إنتاج الطاقة المركزي في الجسم، ما يجعله أساسيًا للأداء البدني وبناء العضلات.

اقرأ أيضًا: أمراض القلب مازالت القاتل الأول عالميًا.. الوقاية بخطوات بسيطة

وأشار التقرير إلى أن خطر نقص المغنيسيوم يتزايد لدى الرياضيين، والأشخاص الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا شاقًا ويتعرقون بكثرة، وكذلك لدى الحوامل والمرضعات، ومن يتناولون حبوب منع الحمل.

ويهدد النقص مرضى القلب والسكري، وكبار السن، ومن يستهلكون الكحول بكثرة، إضافة إلى من يتناولون أدوية مثل الملينات والكورتيزون ومدرات البول.

وتشمل أعراض نقص المغنيسيوم تقلصات عضلية خاصة في الساق، ارتعاش الجفون، خفقان القلب، العصبية الزائدة، اضطرابات النوم، وصولًا إلى تأثيرات سلبية طويلة المدى على القلب والأوعية الدموية.

وبحسب 'أبونيت.دي'، يحتاج الشخص البالغ إلى نحو 300 ملليجرام يوميًا من المغنيسيوم، ويمكن تغطية هذه الكمية عبر تناول خمس شرائح من خبز الحبوب الكاملة، موزة واحدة، وحصة كبيرة من السبانخ والبطاطس. كما تُعد البقوليات، الأرز البني، المكسرات، الحليب ومنتجات الألبان من أبرز المصادر الغذائية للمغنيسيوم.