دراسة تكشف أفضل التمارين لخفض ضغط الدم

كشفت دراسة حديثة أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية قد يساعد على خفض ضغط الدم، مع تصدر التدريب الدائري قائمة التمارين الأكثر ارتباطاً بانخفاض الضغط.

وحلل الباحثون 159 دراسة شملت نحو 11 ألف بالغ، ووجدوا أن التدريب الدائري ، الذي يجمع بين تمارين الكارديو والمقاومة مع فترات راحة قصيرة، ارتبط بأكبر انخفاض في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

وقال الباحث تشونغشو هو : 'لم يعد السؤال ببساطة هل تنفع الرياضة، بل أي أنواعها قد يكون الأفضل، وكم من التمرين قد نحتاج '.

وأظهرت النتائج أن فوائد التمارين تزداد تدريجيًا حتى نحو 300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا أو 150 دقيقة من النشاط الشديد، قبل أن تستقر الفائدة.

من جانبه، قال طبيب القلب جيسون تسو: ' من يرفعون الأثقال فقط عليهم التفكير في إضافة بعض ركوب الدراجات أو الجري ، وعلى العدائين إدراج بعض تمارين المقاومة المنتظمة على الأقل'.

وأكد الخبراء أهمية البدء تدريجيا، خصوصاً لمرضى القلب والأوعية الدموية أو الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة، مع التركيز على الانتظام أكثر من شدة التمرين.