ماهي قاعدة 4-7-8 للتخلص من ضغوط العمل؟

نشر الحساب التوعوي 'عش بصحة' التابع لوزارة الصحة السعودية، عبر حسابه على منصة 'X' إنفوجرافيك عن قاعدة التنفس العميق (4-7-8). حيث أوضح الحساب أن أحد الأساليب الفعالة في إدارة ضغوطات العمل هي ممارسة التنفس العميق. والذي يكون على الشكل التالي: شهيق لمدة 4 ثواني ‏حبس النَفَس لمدة 7 ثواني ‏زفير لمدة 8 ثواني يذكر أن الضغوط النفسية يشعر بها الجميع في بعض الأحيان، بحسب موقع وزارة الصحة و التي عرفت الضغط النفسي كالتالي: هو الشعور بأنك تحت ضغط غير طبيعي. ويمكن أن يأتي هذا الضغط من جوانب مختلفة من اليوم (مثل: زيادة عبء العمل، فترة انتقالية، جدال بين العائلة أو مخاوف مالية جديدة وقائمة). وأكدت الوزارة أن الإجهاد المفرط أو المطول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية؛ حيث يمكن أن يشمل ذلك انخفاض مستويات المناعة، وصعوبات في الجهاز الهضمي والأمعاء، وعلى سبيل المثال متلازمة القولون العصبي أو مشاكل الصحة العقلية (مثل: الاكتئاب)، وهذا يعني أنه من المهم إدارة الإجهاد، والحفاظ عليه في مستوى صحي لمنع الضرر طويل المدى للجسم والعقل. وتجب رؤية الطبيب في حال الشعور بأي تغير نفسي أو عند حدوث صدمة، أو مصيبة، أو أي سبب من أسباب الضغط النفسي وكذلك في حال عدم السيطرة على التوتر مما يعوق الحياة الاجتماعية.