لماذا نزداد شعورًا بالقلق في الخريف.. وكيف نتغلب عليه؟

مع انتهاء فصل الصيف وانحسار ساعات النهار، يعاني بعض الأفراد من هبوط معنوي وتصاعد في معدلات التوتر، فيما يُصطلح على تسميته أحياناً بعبارة «قلق الخريف»، بغض النظر عن كون هذا المصطلح تشخيصاً طبياً رسمياً بحد ذاته.

أعراض قلق الخريف وتاثيراته

أشار موقع «هيلث لاين» الطبي المتخصص إلى أن العلامات الدالة على هذه الحالة تتضمن التوتر المفرط، وسرعة الاستيثار والتهيج، والإرهاق والنعاس المستمرين، إضافة إلى تدني المزاج والعزوف عن ممارسة الهوايات والمهام اليومية المعتادة.

دور نقص ضوء الشمس وتغير الروتين

يعتبر تراجع التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الخريف عاملاً أساسياً ومساهماً في هذه التبدلات المزاجية؛ نظراً لأن الضوء يلعب دوراً محورياً في ضبط الساعة البيولوجية ومسارات تعديل المزاج، فضلاً عن احتمال تدني نسب فيتامين «د» في الجسم نتيجة شح أشعة الشمس.

لكن التوتر الموسمي بهذه الفترة لا يقف عند حدود الإضاءة وحدها، بل تتضافر معه عوامل أخرى مثل استئناف الدوام المدرسي والوظيفي وتبدل النظام اليومي، ما يولد أعباء إضافية، لاسيما مع اختلال مواعيد النوم الطبيعية.

وينتاب البعض أيضاً شعور بالأسى جراء انقضاء الصيف دون إنجاز الغايات التي رسموها لأنفسهم، بينما يمثل قدوم موسم الأعياد رافداً إضافياً للضغط النفسي.

الفرق بين قلق الخريف والاضطراب الموسمي

تشرح اختصاصية علم النفس باتريسيا ثورنتون أن ظاهرة «قلق الخريف» تتباين تماماً عن مفهوم الاضطراب العاطفي الموسمي، والمسمى طبياً في الوقت الحاضر بالاكتئاب الحاد ذي الطابع الموسمي، بغض النظر عن احتمالية تقاطع بعض الأعراض بين الحالتين.

طرق التعامل مع قلق الخريف وتخفيفه

يقدم المختصون حزمة إرشادات تتضمن محاولة استغلال ضوء النهار لأقصى درجة ممكنة، وزيادة أوقات التواجد في الهواء الطلق، بجانب المواظبة على أداء التمارين الرياضية؛ نظراً لدور الحركة البدنية المؤكد في رفع الروح المعنوية.

وتسهم إعادة بناء النظرة الفكرية تجاه فصل الخريف باعتباره فصلاً يزخر بالفعاليات والخبرات المتنوعة، عوضاً عن الندم على ذهاب طقوس الصيف.

وفي حال تحول التوتر أو هبوط المزاج إلى حالة مزمنة أو طغى على تفاصيل الحياة اليومية، يصبح اللجوء للرعاية المتخصصة أمراً واجباً، حيث يُعد العلاج السلوكي المعرفي أحد الأساليب الفعالة المتبعة لمواجهة القلق والاضطرابات العاطفية الموسمية.