٧ خطوات للتخلص من إدمان الإنترنت

بتول برناوي - مكة المكرمة

فيما يعرف إدمان الإنترنت بأنه إفراط ومبالغة في استعمال الإنترنت، ونمط من الإدمان الحقيقي الذي تتكافأ خصائصه وعلاماته الإكلينيكية، وآثاره الفسيولوجية والنفسية مع حالات الإدمان التي تسببها المواد الإدمانية المتعارف عليها، كالمخدرات والكحوليات، حدد مختصون مؤشرات الإصابة به، والنصائح التي تساعد في الخروج منه.

نصائح للتخلص من إدمان الإنترنت:

تعيين منبه لتحديد الأوقات التي سيتم فيها التحقق من الهاتف.

إيقاف تشغيل الإشعارات لأكبر عدد ممكن من التطبيقات.

إزالة التطبيقات التي تعمل على تشتيت الانتباه، والمراد تقليص مدة استخدامها عن الشاشة الرئيسة.

إبعاد الهاتف عن السرير، وعدم استخدام الهاتف قبل النوم كآخر شيء مستخدم، وأول شيء مستخدم في الصباح عند الاستيقاظ.

تشغيل التدرج الرمادي في الهاتف.

محاولة إشغال النفس خلال التفاعل مع المجتمع وإيجاد نشاط بديل.

ممارسة رياضة الاسترخاء.

علامات الإصابة بإدمان الإنترنت:

زيادة عدد الساعات أمام الإنترنت والتوتر والقلق في حال وجود أي عائق للاتصال بالإنترنت، وربما يصل الأمر إلى حد الاكتئاب.

إهمال الواجبات الاجتماعية والأسرية والوظيفية والحديث المتكرر عن الإنترنت في الحياة اليومية.

النهوض من النوم بشكل مفاجئ، والرغبة بفتح البريد الالكتروني أو رؤية قائمة المتصلين وتغير مفاجئ في المزاج.